温暖な気候はあなたを再び子供の気分にさせることが保証されているので、その気持ちを受け入れて、あなたのトレーニングを遊び場に戻す時が来ました。
大人サイズの加重フープ（ほとんどすべてのスポーツ用品店やAmazonなどのオンライン小売店から入手できます）でフラフープをすると、 心血管トレーニングの効果的な形としての心拍数は、腹筋、斜筋、腰、臀筋などのコアの主要な筋肉にも作用します。 ヒップ。
定期的なフープが上手になったら、新しいエクササイズをミックスに追加して、ワークアウトをさらに強化できます。 次の7つのエクササイズは、下半身とコアに焦点を当てて、すべての主要な筋肉グループを対象とするように設計されています。 それぞれに取り組む エクササイズ 個別に、またはそれらを組み合わせて、30分の完全なルーチンにします。
フラフープワークアウト
次々と次々と、各エクササイズサーキットスタイルを実行します。 フープが落ちても心配しないでください。 もう一度それを拾い上げて、続けてください。
- 0:00 – 2:00、前から後ろへの腰のフープ、右足の前（30秒ごとにフープの回転を切り替えます）
- 2:01 – 4:00、前から後ろへの腰のフープ、左足の前（30秒ごとにフープの回転を切り替えます）
- 4:01 – 6:00、左右のウエストフープ（フープの回転を30秒ごとに切り替えます）
- 3月6：01– 7:00を押して、
- 7:01 – 8:00、交互のフープランジ
- 8:01 – 8:30、フーププリエスクワット
- 8:31 – 9:00、オーバーヘッドハロー
- 9:01 – 9:30、頭上のハローで膝を行進
- 9:31 – 10:00、休憩
回路をさらに2回繰り返します。
1. 前から後ろへのウエストフープ
足を前後にずらし、フラフープを床と平行にして膝を少し曲げ、背中と同じ高さに引っ張ります。 腕を使ってフープを体の周りに推進し、腰を前後に揺らしてフープを動かし続けます。
30秒ごとに、フープの回転方向を変更します。 60秒ごとに脚の位置を切り替えます。
2. 左右のウエストフープ
足を腰から離して立ち、フラフープを床と平行にして膝を少し曲げ、背中と同じ高さに引っ張ります。 腕を使ってフープを体の周りに推進し、腰を左右に揺らしてフープを動かし続けます。
30秒ごとに、フープの回転方向を変更します。
3. マーチアンドプレス
両手でフラフープを持ち、前の床に向かって少し角度を付けて肩を囲むように、両足を腰から離して立ちます。 フラフープを頭の上にまっすぐ押しながら、右膝を高く、足を曲げて描きます。 右膝を下げ、フラフープを開始位置に戻します。 反対側で繰り返し、行進とプレスの動きを続けます。
