新年の紙吹雪の最後を一掃するときは、2011年をこれまでで最も適したものにする方法を考えてください。 スケール上の数値だけで成功を測定するのではなく、これらの専門家が推奨するアプローチを試して、2011年をこれまでで最も健康的なものにしてください。
感情的な食事を抑える
特定の食品を食べたり食べ過ぎたりするのをやめることを単に決心する代わりに、根本的な原因を見つけてください。 「ほとんどの過食は感情的な食事です」とPsyのDeniseLamotheは言います。 D、HHD、著者 チューの飼いならし、強制的な食事をやめるための全体的なガイド。 感情を食べるジェットコースターは、退屈、怒り、落ち込んだ、またはその他の不快感から始まります。
サイクルを停止します。 動揺して何か食べるものに手を伸ばしていることに気づいたら、目を閉じて深く呼吸してください。 あなたは本当に何を感じていますか？ それが本当の空腹なら、栄養のあるものを食べてください。 それ以外の場合は、必要なものを自分に与えてください。友人に電話したり、本を読んだりします。
おなかの脂肪を減らす
リンゴの形をした体を作るおなかの脂肪、つまり「内臓脂肪」は、見た目に魅力がないだけでなく、心臓病や糖尿病などの代謝性疾患のリスクが高くなります。 「すべての脂肪には問題がありますが、内臓脂肪は心臓などの内臓を包み込みます」とクリストファーホッブズ博士は言います。 候補者、はり師、ハーバリスト、作家、教師。 「それ以外の場合でも、痩せた人でもかなりの量になる可能性があります。」
エクササイズ. 「内臓脂肪をダイエットすることはできません」とホッブズは言います。 「あなたはそれを取り除くために運動しなければなりません。」 アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、 ほとんどの曜日で最低30分。これは、全体を通して10分単位で実行できます。 日。
あなたの食事療法のよい脂肪のバランスをチェックしなさい
体重を減らすことは、脂肪の摂取量を監視することと密接に関係しています。 しかし、すべての脂肪が悪いわけではありません。 実際、いくつかの脂肪は 減量. 「たとえば、オメガ3は炎症を軽減し、インスリン経路の調節にも役立ちます」とHobbs氏は言います。 インスリンと血糖値の制御は、食欲の制御を改善することで体重減少を助ける可能性があります。
さまざまなソースからのオメガ3の摂取量を増やします。 魚油のサプリメントに加えて、サーモン、大豆、亜麻仁油などの高オメガ3食品が含まれます。 魚を週に2回食べるか、毎日1グラムのEPAとDHAを摂取してください。
完全数ではなく健康に焦点を当てる
あなたの再訪 目標. 始めるための1つの方法：進捗状況の尺度としてスケールを使用する代わりに、たとえば、運動する日数に対して称賛を与えてください。 「そして、運動した日と運動していない日であなたの気持ちを追跡してください」とセドリックXは提案します。 ブライアント博士、アメリカ運動評議会の最高科学責任者。
週に1回のアクティブな変更と1回のライフスタイルの変更を行います。 たとえば、毎日食事に果物を追加し、目的地から10分離れた場所に駐車して、歩きます。 快適になったら、毎週別の小さな変更を追加します。
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