2月はアメリカ心臓月間であり、あなたに集中する機会を与えます 心臓の健康 心臓の健康に良い食べ物や食生活に慣れ、一年中取り入れることができます。
心臓の健康：それはあなたが何を食べ、どれだけ食べるかです
心臓の健康のために食べるときは、好きな食べ物に焦点を合わせ、定期的に食べることが重要です。 それらは簡単にアクセスでき、手頃な価格でなければなりません。 これらの心臓の健康に良い食べ物は、あなたがすでに食べているものに加えてではなく、あなたの全体的な食事の一部であるべきです。 したがって、ダークチョコレートがあなたの心に良いかもしれないことを示唆する研究を読むとき、あなたはそれを追加するのではなく交換する必要があります。 心に優しい量の食品はプラッターサイズではないことにも注意してください。 オリーブオイルは心臓に健康的ですが、多すぎるとカロリーが多すぎます。 これはあなたがあなたの食事療法の選択でサービングサイズについても精通している必要があることを意味します。
心臓の健康に最適な食品
ナッツ
1オンス。 ナッツを毎日提供し、 プランターズライトソルトドライローストピーナッツなどは、心臓病のリスクを減らすのに役立つ場合があります。 ピーナッツは栄養価が高く、健康な心臓をサポートするのに役立つ一不飽和および多価不飽和脂肪と食物繊維を含んでいます。
果物と野菜
農産物があることを確認してください 毎食中の皿に：果物と野菜には、カリウム、ビタミンC（抗酸化物質）、および抗炎症剤として作用する可能性のある植物栄養素が含まれています。
食物繊維が豊富な運賃
水溶性食物繊維を含む食品を食べる、柑橘系の果物、オーツ麦、大麦、リンゴ、梨、キャベツ科の野菜、ニンジン、サツマイモ、乾燥豆やエンドウ豆など。 オーツ麦と大麦には、コレステロールを下げることができるベータグルカンが含まれています。
オメガ3食品
オメガ3が豊富な食品を提供し、 サーモン、新鮮なマグロ、ビンナガマグロ、イワシ、ニシン、クルミ、亜麻仁など。 オキアミカプセルからオメガ3を摂取することもできます。
オリーブオイル
適度な量のエクストラバージンオリーブオイルを使用する （1日あたり大さじ1杯のオリーブオイル）。 オリーブオイルには、一不飽和脂肪、ビタミンE、ポリフェノール、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ物質であるオレオカントールが含まれています。
お茶
2〜3カップを目指します 1日あたりの緑茶、黒茶または白茶の。
ダークチョコレート
ダークチョコレートをお楽しみください、しかし、1日あたり1オンスのサービングに固執します。
全粒穀物
全粒穀物を食べて、 オーツ麦、全粒小麦、玄米、コーンミールのように。
心臓の健康的なすべきこととすべきでないこと
心臓に最も健康的な食品がわかったので、次の心臓に健康的な食習慣を取り入れましょう。
1
食事のために座ってください
食べ物に集中するためにより多くの時間をかけてください、そうすればあなたはあなたのために適切な量を食べる可能性が高くなります。
2
マルチタスクしないでください
食事中にストレスの多い雑用をしないでください。 食事の時間はリラックスして楽しいものでなければならないので、メールや仕事の電話には答えないでください。
3
ゆっくり食べてください
ゆっくりと食事をし、一口ごとに味わってください。 早すぎる食事は食べ過ぎにつながる可能性があり、食事時間にストレスを与えることさえあります。
4
大量の食事を食べないでください
1日を通して食べ物を均等に分けるようにしてください。 大量の食事はあなたの体に負担をかける傾向があります。 ボーナスとして、より少ない食事はあなたのエネルギーレベルを維持し、あなたが健康的な体重を維持するか、体重を減らすのを助けることができます。
5
夕方は軽く食べてください
夕方には少量の食事をとるか、夕方の間に宇宙食をとるようにしてください。 研究によると、心臓発作と脳卒中の発生率は深夜と早朝に最も高く、大量の夕食をとることと相関している可能性があります。
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