朝食に夕食を食べることは、夕食に朝食を食べることと何ら変わりはありません。 結局のところ、それはあなたが食べている時間に関係なく、食べ物を通してあなたの体に燃料を供給することです。 そのシリアルボウルを再考し、より栄養価の高い一般的なディナープレートを検討してください。
朝食はその日の最も重要な食事だと私たちは皆聞いています。 もしそうなら、なぜこれほど多くの一般的な朝食用食品が栄養不足なのですか？ その日の最初の食事は、典型的なシリアルとミルク、またはクリームチーズ入りのベーグルである必要はありません。 それらの選択肢のどちらも、多くの良さを詰め込んでいません。 実際、彼らは善よりも害を及ぼす可能性があります。
食事のラベルを捨てる
どんな「食事ラベル」が貼られていても、朝を過ごすのに必要な栄養素に集中してみませんか？ 夕食にオムレツを食べても大丈夫なら、朝食にスープとサラダを食べても大丈夫です。 スープとサラダが美味しさいっぱいであることを確認してください！
朝食はその日の最も重要な食事として宣伝されていますが、何千人もの消費者が、体に燃料を供給する以外のすべてを行う典型的な朝食用食品で体に燃料を供給していることを忘れないでください。 シリアルを例にとってみましょう。 穀物には燃料がほとんどありません。 シリアルは、適切な栄養素で朝を過ごすことはできません。 最近、シリアルの箱の栄養表示をチェックしていない場合は、チェックする必要があります。
タンパク質で1日を始めましょう
高品質のタンパク質で1日を始めるのが最善であることを常に念頭に置いてください。 それはあなたの筋肉に最適で、ゆっくりと消化するので、空腹を感じたり、不健康な何かに手を伸ばすことなく、朝を通してそれを達成することができます。
有機フルーツを摂取することも非常に重要です。 少量の炭水化物は肝臓のグリコーゲンレベルを回復し、筋肉と脳にピーク時に機能するために必要な燃料を提供します。 果物はまたあなたの体を水分補給するのを助けます、そしてそれは精神的な明晰さをサポートします。
十分な繊維を摂取することも最も重要です。 繊維は砂糖の吸収を遅らせ、血糖値を改善するのに役立ちます。
朝に何を探すべきか
朝の食事を変えてみて、それがどのような違いをもたらすか見てみましょう。 GMOを含まず、できるだけ自然な高品質の有機食品を探すことをお勧めします。 健康的な食品を食べていると思うかもしれませんが、栄養表示を読むのに時間がかかり、成分の発音に問題があると、健康的ではなくなります。 材料が少なければ少ないほど良いです！
朝に食べる夕食の食事のアイデア
1
メキシコ料理が好きですか？
朝食にはオーガニックの黒豆のタコスをお試しください。 黒豆、アボカド、新鮮なサルサ、ほうれん草をブルーコーンのタコスの殻に混ぜて、健康的な脂肪、タンパク質、炭水化物でいっぱいの食事を作りましょう。 新鮮なマンゴーをトッピングして甘いひねりを加え、同時にフルーツをお召し上がりください。 カプサイシンやビタミンCなどの驚くべき健康上の利点が満載の新鮮なハラペーニョを追加することもできます。
2
伝統的になる
焼きたてのオーガニックチキンとキノアにブロッコリーとニンジンを添えて伝統的な料理をお楽しみください。 コショウとピンクのヒマラヤ塩で軽く味付けすると、次の数時間は満腹になり満足します。 あなたは非常にシンプルでありながら充填皿でタンパク質、炭水化物、繊維の充填を手に入れています。
3
パスタを持っている
他の国では、朝食にパスタを食べることは日常茶飯事です。 玄米パスタをフレッシュトマト、バジル、エンドウ豆、オレンジピーマン、赤玉ねぎと一緒に煮ます。 玄米パスタはグルテンフリーで食物繊維が豊富です。 野菜の虹を追加すると、十分なエネルギーと水分補給で1日を始める準備が整います。
4
ケールサラダをお楽しみください
赤玉ねぎ、いちご、枝豆、くるみをアーモンドオイルと塩こしょうでトスします。 側面に焼きたてのスイートポテトウェッジを追加すると、満腹になり、集中力を維持し、血糖値を何時間も抑えることができるおいしい朝食があります。
ヒント
あなたが菜食主義者/完全菜食主義者であるならば、上記の食事のいずれかに植物ベースのタンパク質を加えてみてください。
外出先での食事のアイデア
外出先ですぐに何かをお探しですか？ 有機全粒粉パンに新鮮な有機イチゴとバナナのスライスを添えた、すべて天然の有機ピーナッツバターをお試しください。 従来のゼリーを使用するのではなく、本物のフルーツスライスを使用してください。 伝統的なゼリーやジャムに加えられた砂糖を排除し、生の果物を丸ごと食べるのが常に最善です。 これまでに挽きたてのナッツバターを試したことがない場合は、今がその時です。 あなたがあなた自身のピーナッツバターを挽くことができるあなたの地元の健康食品市場をチェックしてください。 このタンパク質と繊維が詰まった朝食は、朝中動き続け、一日を始めるための燃料と集中力を提供します。 子供にぴったりの朝食オプションです。
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