状況を評価する
数を恐れてスケールを避けてきた場合は、恐怖を乗り越えて、達成する必要のあることを正確に実行する時が来ました。 どれだけの体重や何インチの体重が増えたかをよく理解することで、それをやり直す（そしておそらくもう少し）動機を与えることができます。 誰もがこのような状況に陥ることを忘れないでください。あまり殴りすぎないでください。 代わりに、すぐにターゲットにしたい1つの領域に焦点を合わせ（より多くのカロリーを消費するか、トーンアップする）、ジムに行って有酸素運動と筋力トレーニングを行い、仕事を成し遂げます。
やる気を引き出す
ニューヨークを拠点とする管理栄養士のシャロン・リヒター氏は、やる気を引き出す最も簡単な方法は、健康であることがどれほど素晴らしいと感じるかを覚えておくことです。 「十分に休息し、膨満感がなく、活力を与えられて目を覚ますことがどれほど素晴らしいかを覚えておいてください」と彼女は示唆しています。 次に、あなたが今どのように感じているかを考えてください。これはおそらくそれほど良くありません。 やる気を引き出すもう一つの素晴らしい方法は、夏の減量チャレンジに友達を含めることです。 サポートシステムがあると、常に数ポンドまたは数インチの損失が容易になり、目標に対する説明責任が維持されます。
小さな変更で大きな違いが生まれます
確かに、あなたがする小さなことは、あなたが再びあなたの体を愛することに戻るのを助けることができます。 大幅な変更は、実際にはワゴンからの別の落下につながる可能性があります。 「食事の前にコップ一杯の水を加え、皿に各アイテムを一口残すなど、少しずつ徐々に変更することから始めます」とリヒターは言います。 これらの小さな変更は、見た目や気分を良くし、考えを明確にし、より多くのエネルギーを与えるのに役立ちます。
健康的な食事に戻りやすくする
最後のアイスクリームサンドイッチとグリルチーズバーガーを食べて（ただし、すべてのモーゼルを味わってください！）、新鮮な果物と野菜の素晴らしい夏の恵みにゆっくりと戻ってください。 あなたが食べてきた食べ物を評価するのを助けるために、リヒターは食べ物の日記をつけて、それをより健康的な選択肢に戻すことを提案します。 「次に、すべての白い食品（パスタ、米、小麦粉）、シリアル、バー、および加工された缶詰のパントリーと冷蔵庫を掃除します」とリヒターは言います。 彼らがあなたの家にいない場合、あなたが彼らをむしゃむしゃ食べたくなる可能性は低くなります。
あなたの渇望を抑える
喜びの夏の後、あなたはまだ塩、砂糖、そして脂肪の多い食べ物への渇望を感じているかもしれません。 それらの渇望を寄せ付けないために、リヒターは果物や野菜をいっぱいにして砂糖や塩の渇望を寄せ付けないようにすることをお勧めします。 良質のオリーブオイル（脂肪の渇望用）やダークチョコレートなどの高品質のアイテムに余分な現金を費やして甘いものを作る 扱う。
あなたの部分に注意してください
膨満感を防ぎ、数ポンドを簡単に落とすのを助ける簡単な方法は、単にあなたの部分のサイズを減らすことです。 リヒターは一日中少量の食事をとることを提案しているので、満足していると感じますが、満腹ではありません。 さらに、胃が満足していることを脳に知らせる前に食べ過ぎないように、ゆっくりと食べてください。
それがすべての人に起こることを知ってください
最も適したモデルでさえ、ダイエットをしたり、 フィットネス レジメンスライドなので、ストレスを感じないでください！ ストレスは睡眠不足とさらに多くの渇望につながる可能性があります。 ストレスを減らして落ち着くには、ヨガをしたり、カフェイン抜きのハーブティーを読んだり、飲んだりしてください。
健康とフィットネスのワゴンから落ちたために自分を蹴る代わりに、それを あなたの健康を改善し、あなたの自尊心を高め、そしてあなたがいくつかを追加する前よりもおそらくもっと自分自身を愛する ポンド。 「覚えておいてください、完璧な人は誰もいません」とリヒターは結論付けています。 「私のタグラインは次のとおりです。体は1つしかないので、敬意を持って扱ってください。」 あなたの体を尊重し、それはあなたを尊重します。
