オメガ3脂肪酸は健康に不可欠です。 残念ながら、私たちの体はそれらを作らないので、私たちは食べ物やサプリメントを通してそれらを消費しなければなりません。 脂肪の多い魚、クルミ、特定の油はすべて、脳を豊かにし、心臓を健康にし、抗炎症性のオメガ-3の優れた（そしておいしい）供給源です。
クルミ
研究によると、クルミはオメガ3だけでなく、ビタミンEや抗酸化物質も豊富に含んでいます。 これらのおいしいナッツから最大の利益を引き出すために、それらを丸ごと食べて、皮をつけたままにしてください。 ナッツはカロリーが低くないので、適度に摂取することを忘れないでください。
クルミとバナナブレッド
クルミは、バナナブレッドやオートミールクッキーなどの古典的な焼き菓子に満足のいくクランチを追加します。
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クルミとパルメザンチーズのケール
この暖かい冬のおかずは、トーストしたクルミとオリーブオイルの2つのオメガ3が詰まった材料を特徴としています。
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クルミの砂糖漬け
緑のベッドの上に砂糖漬けのナッツをまぶすと、最も好き嫌いのある人でもサラダ愛好家になります。
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ルッコラとトーストしたクルミのチキンサラダ
ランチタイムにオメガ3を大量に摂取するために、チキンサラダまたはツナサラダに一握りのクルミを入れます。
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ポークチョップにリンゴ、クルミ、グリュイエールチーズを詰めたもの
リンゴ、クルミ、チーズのおいしいミックスをチョップに詰めて、ポークチョップの夜に思いがけない何かを加えましょう。
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カレーカリフォルニアクルミと焼きブリーチーズ
持ち寄りに向かっていますか？ この食欲をそそる焼きブリーチーズにカレークルミを添えて、オメガ3の愛を分かち合いましょう。
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ほうれん草とクルミのオルゾ
栄養価の高いコンフォートフードをお探しですか？ このオルゾのおかずは簡単に作ることができ、鶏肉や魚と完璧に調和します。
