健康な体を整えたいが、必要なことをする時間やエネルギーがないのではないかと心配している場合は、有名人からのこれらのヒントをチェックしてください。 フィットネス トレーナーヴァレリーウォーターズ。 Red Carpet Readyの作者は、正しく行う方法を知っていれば、すばやく体を鍛えることが可能であると述べています。
1. 効果的な運動ルーチンで動きましょう
あらゆる種類の運動が重要ですが、最適な結果を得るには、さまざまな全身活動を取り入れて最大限の努力をする必要があります。 筋力トレーニングをする場合は、有酸素運動を追加してください。 ヨガバニーの場合は、毎週のトレーニングに腕立て伏せ、突進、回転を追加します。 一日中ジムで過ごす必要はありません。 必要な結果を確認するには、最も効果的なワークアウトの組み合わせを選択する必要があります。
2. あなたのカロリーを最大限に活用する
「健康的な体重を維持するために、健康的で栄養豊富でカロリー的に適切な食品を食事に取り入れてください」とウォーターズは言います。 たとえば、フロリダのグレープフルーツジュースは8オンスのグラスで90カロリーですが、一般的に消費される多くの100％フルーツジュースでは100カロリーを超えています。 ミディアムグレープフルーツの半分には約60カロリー含まれています。 最良の部分：どちらも自然に脂肪とナトリウムを含まず、全体的な健康に必要なさまざまな必須栄養素を提供します。
3. 新年の抱負を約束する
決意を破る誘惑に駆られると予想されるすべての可能性のある事例を考え、誘惑を回避するための行動計画を書き留めてください。 たとえば、「夕食は何ですか？」を避けるために、1週間前に食事を計画します。 空腹時の決定。 他の予定と同じようにワークアウトをスケジュールし、責任を負います。 新年の抱負をダイエットと呼ぶのではなく、これをライフスタイル全体の変化と考えてください。
4. あなたの免疫システムを稼働させ続けるのを手伝ってください
病気よりも早くフィットネスプランを狂わせるものはありません。 食事に十分なビタミンCを摂取することで、免疫システムを最強に保つのに役立ちます。 8オンスのグレープフルーツジュースには、ビタミンCの1日の摂取量の少なくとも100％が含まれています。これは、1日の始まりに健康的な方法です。
5. 現実的になる
ウォーターズは、クライアントに90/10の比率で毎日の食事にアプローチするようにアドバイスしています。 これは、90％の確率で、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、果物や野菜などの栄養豊富な食品を摂取する必要があることを意味します。
自分に報いることも重要です。 残りの10％は、ダークチョコレート、フローズンヨーグルト、またはピザのスライスをお楽しみください。 この哲学は、あなたが奪われていると感じることなく空腹を満たすのに役立ちます。
6. 友達を巻き込む
他の人を巻き込むことで、フィットネスの目標に責任を持ち続けましょう。 ガールフレンドや同僚に、ある日はアイススケートに行き、次の日はマウンテンバイクに行くように頼むか、ヨガのクラスに参加してもらいます。 有酸素運動、筋力、柔軟性を組み合わせれば、どちらも報酬を得ることができます。
7. 起き上がり、汗をかく
朝の運動は、一日を通してより多くのエネルギーを与え、新陳代謝を高め、夜の睡眠を改善します。
8. トレーニングに忍び込む
公式のトレーニングを終えたからといって、それ以上参加できないわけではありません。 あと10分ありますか？ 縄跳びをして、さらに100カロリーを消費します。 Tivoの選択に追いついている間、唇に軽食をとる代わりに、頭の上に5ポンドの重りを持ち上げてみてください。
9. 水分補給を続ける
多くの場合、私たちの脳は、私たちの体が実際に喉が渇いているときに空腹だと言います。 おやつをしたいという衝動を感じたら、まず背の高いコップ一杯の水を飲んでください。 たぶんそれはあなたの衝動を抑えるでしょう。 それでもお腹が空いている場合は、一握りのナッツなどの高タンパク食品で空腹感をすばやく解消できます。
10. 高さを打つ
研究によると、トレーニングは海面よりも高地でより速くカロリーを消費します。 すべてのトレーニングでデンバーに走ることができない場合は、地元のジムをチェックしてください。 多くは特別な部屋で高高度プログラムを提供しています。
