健康的なライフスタイルと理想を維持するための最良の方法は、食べる量を減らし、運動量を増やすことが最善の方法であることは誰もが知っています。 重さ、しかし時々人生が邪魔になり、私たちはトレーニング計画で1日か2日を逃していることに気づきます。 The Daily Trainerの創設者であり、iPhoneとiPodTouchの共同作成者である健康の専門家であるKristinAnderson フィットネス 応用 M-TRAINは、定期的なジムのスケジュールに加えて、彼女が自分の日常生活に取り入れている健康的な体重を維持するための秘訣を共有しています。
もっと呼吸する
酸素はあなたの新陳代謝のガソリンです。 呼吸すればするほど、より多くのカロリーを消費します。 酸素はまたあなたを落ち着かせます、そしてあなたが落ち着いていて内容が多ければ多いほど、あなたはから食べる可能性が低くなります
ストレスや感情。 信じられないかもしれませんが、瞑想は午後8時以降の軽食を避けるための私の毎晩のルーチンです。
食べた後は歯を磨く
これにより、食後の不必要な間食を防ぎ、笑顔を一流に保ちます。 私は6か月前にこの方法を採用しましたが、先週、私の衛生士が掃除をしているのを見たとき、彼女はその方法にショックを受けました。
私の歯は清潔で健康でした。
食べ物を噛む
食べ物を噛むことを意識すればするほど、食べる量は少なくなります。 これはまたあなたの食物がより簡単に、速くそして効率的に消化することを可能にし、それはあなたに膨満感を少なくし、より少なくします
無気力で一般的に気分が良くなります。
あなたの人生の感謝の気持ちに触れましょう
あなたがそれを認めたいかどうかにかかわらず、私たちは皆、感謝すべき何かを持っています。 これはいつもとても角質に聞こえますが、それはあなたを痩せさせます。 あなたがあなたの人生の良さに気づいたときあなたは
「より良い場所に自分を食べよう」と試みる可能性は低くなります。 全体を達成するために食べることの危険性は、私たちが無意識のうちにそれをすることが多いということです。 感謝の気持ちはあなたの心を落ち着かせ、
あなたは全体を感じます。
毎日自分のためだけに1つのことをする
フィットネス関連である必要はありません。 それはマニキュア、ヘアカット、読むのに時間がかかること、約束をすること、またはクラスにサインアップする行為があなた自身の世話をしていることでさえありえます。 それ以外の場合は
あなたが一日に得ている唯一の喜びは食べることであり、これは常に過剰消費につながります。
アンダーソンはまた、間食の代わりに、本や雑誌を運ぶなど、スペースを埋めるための習慣を導入することをお勧めします。 健康的な食生活に関しては、アンダーソンは彼女のクライアントのほとんどが
かなりの量のタンパク質が不足しています。
「女性は1日に46グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。 ワークアウトして体重を減らしたり維持したりしようとしている場合は、これより20〜30グラム高い目標を設定する必要があります」と彼女は言います。
言う。 アンダーソンは、ゆで卵の白身、リンゴのスライス、低脂肪チーズを食事のスナックとして取り入れ、新陳代謝を維持しながら、痩せてタイトに必要な栄養を与えています。
筋肉。
