朝のカーボローディングが体重を減らすのにどのように役立つかについての理論を聞いたことがあるかもしれませんが、魅力的な新しい研究は、あなたが食べる時間帯が本当に重要であることを証明しています。 午前8時から午後2時までの時間帯のみの食事 小さな人によると、あなたはより簡単に体重を減らすのに役立つかもしれません 勉強 アラバマ大学バーミンガム校の研究者による。
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初期の時間制限給餌に関する最初の人間の研究では、研究者は11人の参加者を募集し、彼らの方法の違いを観察しました 体は、午前8時から午後8時の間に食事をした一連の日と、午前8時から午後2時の間にのみ食事をした日の間働いていました。 午後 参加者が午後2時以降に食事をしなかった日は、食欲レベルがより均一になり（読み取り：渇望が少なくなり）、脂肪の燃焼が速くなり、 夜に数時間より効率的に、そしてそれらの代謝の柔軟性、または燃焼する炭水化物と脂肪を切り替える能力、 改善されました。 減量があなたの目標であるならば、それはそれほど粗末ではありません。
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「人々が通常使用するよりもはるかに短い時間枠の間にのみ食べることは、減量に役立つかもしれません」と言いました アラバマ大学栄養科学部准教授、コートニー・ピーターソン博士 バーミンガム。 「午前8時から午後2時の間に食べることがわかりました。 その後、1日18時間の絶食により、1日を通して食欲レベルがさらに維持されます。 平均的なアメリカ人がしている午前8時から午後8時までの食事との比較。」 研究者たちはまた、人体が持っていることを指摘しました NS 内部時計、そして代謝は、多くの点で、朝に最適に機能しています。 ですから、あなたの体の概日リズムに合わせて、一日の早い時間に食べることは前向きであることが理にかなっています 健康 結果。
もちろん、午後2時からは食べません。 翌日の午前8時までは断食が長く、1時間おやつをしないと血糖値が下がるタイプの方には向いていないかもしれません。 また、調査は小規模で短期間であったため、この戦略がどれほど効果的であるかを知る前に、さらに調査を行う必要があると研究者たちは述べています。
それまでの間、スリムにしようとしている場合は、一日の早い時間にほとんどの食べ物をフロントローディングしてみることができますが、最終的には極端なことは何も主張していません。 一日の終わりには、空腹のときに食べるべきであり、そうでないときは食べないでください！ そして、あなたが午後2時以降に断食するタイプではない場合。 （私の手を上げる）、そしてあなたは少なくともこれらの1つであなたの夕食を超健康にすることができます
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