15. エスプレッソをまぶした、フライパンで焼いたステーキのレシピ
素敵なステーキを楽しむためにグリルを焼く必要がないので、このレシピが好きです。 チリパウダーが必要なため、パッケージ化されたスパイスの中にはニンニクが追加されているものもあるので、必ずFODMAPに適したものを購入してください。 ねぎは大丈夫ですが、緑の部分だけなので、白は食べないでください。
16. フェタチーズレシピのキノアタブーリ
のすべての修正を取ります 適切なサラダ、 キノアとフェタチーズを追加し、おめでとうございます。タンパク質とビタミンが豊富な食事があります。 ねぎを使うときは、緑の部分しか食べられず、白は食べられないことを忘れないでください。
17. にんじん-バナナマフィンのレシピ
私は愛する これらのマフィン 彼らはタッパーウェアにしばらく留まり、何日も続くからです。 朝はお茶やコーヒーと一緒に、または就寝前の夜のおやつとしてお召し上がりください。
18. BLTバイトレシピ
これらは トマトの〇〇詰め 一口ごとに一口のフレーバーを詰め込みます。 パーティーを主催するときの前菜のオプションとして、または参加しているパーティーに持っていくのが大好きです。 FODMAPに対応するために、必ず購入してください プレーン ベーコンであり、蜂蜜の燻製やその他のフレーバーではありません。
19. ココナッツライムキノア朝食ボウルレシピ
朝食は一日のキックオフポイントです。 あなたがそれを正しく始めるとき、残りはあなたに有利に展開します。 このレシピ 高品質の植物性タンパク質と豊富な繊維のおかげで、何時間も燃料を補給できます。
20. ポップタルトレシピ
はい、あなたはその権利を読んでいます： ポップターツ! これらのグルテンフリーで低FODMAPのおやつは、過去の朝の朝食の懐かしさを取り戻します。 許容できるミルクを使用してください（米とアーモンドはオプションです）。
21. バッファロー風ポークチョップレシピ
4つの材料と15分であなたに
もっと：夕食のわだちから抜け出すための4つのおいしい豚ひき肉のレシピ
重要な注意： ある人にとっては問題ないかもしれない部分のサイズと成分は、別の人にとっては問題ないかもしれません。 低FODMAPダイエットの除去部分を開始するときは、あなたが教育を受けていることが不可欠です。 あなたはポーションサイズのルールに従い、専門家に相談してあなたを助けることを検討している 処理する。 述べたように、更新された研究は モナッシュ大学、そしてそれらは訪問するのに最適なオンラインリソースの1つです。 これらのレシピは、必ずしもFODMAPダイエットを行っているが、たまたま低FODMAPである人々によって作成されたものではないことに注意してください。 したがって、いくつかの成分と部分のサイズはそれに応じて変更する必要があります。
