クレイジーなクラッシュダイエットに満ちた世界では、低FODMAP除去ダイエットは、激しい消化器系の問題に悩まされている人々に役立つかもしれない計画として際立っています。 多くの人は、FODMAPを低くすることで安心を経験しています。
しかし、低FODMAPの問題は、人々がそれについて話しているようには見えないことです。 セクシーな名前ではないのかもしれませんし、少し複雑になる傾向もあります。 モナッシュ大学の研究者によって最初に開発された 過敏性腸症候群の症状をコントロールする、低FODMAPの「ダイエット」はダイエットではありませんが、日常的に耐え難いほどの痛みを抱えている人々にとって必要かつ有益なライフスタイルの変更です。 読むことをお勧めします この記事 FODMAPの詳細については、さらに重要なことですが、医師に相談して、この生活様式が自分に適しているかどうかを確認してください。
武装してこのやりがいのある食べ方をする準備ができたら（移行はそれほど簡単ではありません）、インターネットでFODMAPに適したレシピを探し、参加することもできます。 Facebookグループ. すでに頻繁に利用している可能性のあるサイトでは、FODMAPに適したレシピもたくさんありますが、必ずしもそのように販売されているわけではありません。 ここにあなたが台所でひびを入れるための21のレシピオプションがあります。
1. 塩タラとポテトケーキのレシピ
私は愛する このレシピ それはあなたのタンパク質をあなたのおかずと組み合わせて、クラブケーキよりもおいしいからです。 （ため息…クラブケーキを覚えていますか？）低FODMAPダイエットをしているので、タルタルソース側に参加することはできません。代わりに、FODMAPに適したマスタードを試してください。
2. ディリーエッグサラダレシピ
このエッグサラダのレシピは、ディル、マスタード、マヨネーズのフレーバーの素晴らしい組み合わせを必要とします。 他の製品と同様に、マスタードとマヨネーズには低FODMAP成分のみが含まれていることを確認してから使用してください。
3. ココナッツ-ピーナッツバターバーのレシピ
私は愛する これらのバー 朝食、おやつ、さらにはデザートとしても食べられるからです。 エンジョイライフチョコレートチップまたは70％以上のダークチョコレートチップのいずれかを使用してください。 サービングのサイズはあなたの腹を傷つけないように十分に小さいです。 （バッチ全体を一度に食べないでください！）
4. ベリーのレシピとキノアのお粥
キノアは非常に用途の広い食品です。 大量のオーツ麦に耐えられない場合は、朝の食事にキノアを使用することをお勧めします。 メープルシロップとベリーのミックスを追加し、 朝ごはん 提供される。
もっと： Pinterestの新しいフードフィルターは実際にあなたのために夕食を計画します
5. 焼きたてのダークチョコレート-ピーナッツバターのレシピ
これらのバー 物事を健康に保ちながら、甘い歯を満喫しましょう。 さらに、それらは焼き菓子ではありません。 人生は良くなりますか？
6. 雲のレシピの卵
この FODMAPにやさしいレシピ たった3つの具材を使用し、メッキすると美味しそうです。 素敵な日曜日のブランチオプションのためにあなたの好きな朝食のおかずと一緒に出してください。
7. メープル-バナナ-クルミのスコーンのレシピ
低FODMAPダイエットでスコーンに別れを告げる必要があると思いましたか？ もう一度考えてみて。 これらは素晴らしいです、お茶との相性も抜群です。
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この記事のバージョンは、もともと2015年5月に公開されました。
