1
ケール
この濃い葉物野菜は、多くの健康増進効果をもたらすビタミンとミネラルの超濃縮源です。 「ケールには驚くべき骨形成、コレステロール低下、抗ガン特性があります」と、企業のウェルネス会社beVibrantの創設者でもあるKotsopoulosは言います。 「また、抗酸化作用と抗炎症作用をもたらすフラボノイドも豊富に含まれています。」
2
アボカド
クリーミーで夢のようなアボカドは、心臓の健康に良い食べ物として上位にランクされていますが、それらを食べる理由は他にもたくさんあります。 コトソプロスは次のように説明しています。「このスーパーフードにはストレス解消ビタミンB5とB6が含まれており、老化防止効果があります。 肌を保護し、水分を補給する効果と、空腹感を満たし、血液のバランスをとる能力 シュガー。"
3
ブロッコリー
ブロッコリーをガンと戦う食品のリストの一番上に置いてください。 「特に卵巣がん、乳がん、前立腺がんの予防に役立つという驚くべき抗がん作用があります」とコトソプロス氏は言います。 「ブロッコリーは、骨を作るビタミンKが豊富で、食物繊維が豊富で、減量に役立ちます。」
4
赤ピーマン
コトソプロス氏によると、カロリーは低いが栄養素が多い赤ピーマンには、抗酸化ビタミンC、A、Eが豊富に含まれています。 「彼らはまた、抗ストレスとエネルギー=ブーストビタミンB6が豊富です」とウェルネスの専門家は付け加えます。
5
サツマイモ
パッケージ化され、加工されたクッキーの代わりに、自然に甘いスーパーフードに目を向けて、快適な食品への欲求を満たします。 「サツマイモは複雑な炭水化物とストレス解消に富んでいるので、驚くべき快適食品です。 栄養素とセロトニンの生産を増やすのを助けます、それはあなたの気分も後押しすることを意味します！」 コトソプロス 状態。 「また、血糖値を抑え、健康的な減量に役立つ低グリセミック食品でもあります。」
6
ニンニク
にんにくは、おいしいレシピの風味豊かな材料以上に、強力なスーパーフードです。 Kotsopoulosによると、「臭いバラ」には、コレステロールを下げるだけでなく、心血管疾患や脳卒中のリスクを減らすのに役立つ化合物であるアリシンが含まれています。 それだけではありません。ニンニクは、天然の抗生物質、抗菌、抗ウイルス、抗真菌の特性を備えています。
7
りんご
一日のリンゴは医者を遠ざけるかもしれませんが、それはあなたがあなたの減量の目標を達成するのを助けることもできます。 「リンゴは食物繊維が非常に多いため、空腹感を満たし、血糖値のバランスをとるのに役立ちます」とKotsopoulos氏は言います。 いくつかを失うことを望んでいない場合は、抗酸化作用と抗炎症作用もあり、心臓の健康を改善するため、買い物リストに入れておきます。
8
きのこ
メニューにきのこを追加して、風邪やインフルエンザの季節の前に病気を予防するための一歩を踏み出しましょう。 「きのこは超免疫システムを促進します」とKotsopoulosは言います。 「これらはビタミンDを含む数少ない食品の1つであり、周りで最も強力な免疫増強化合物の1つであるベータグルカンが豊富です。 さらに、それらは強力な抗腫瘍特性を持ち、病気と戦う白血球の調節を助けます。」
9
アーモンド
おいしい、カリカリ、おいしいアーモンドはカロリーが高いかもしれませんが、これらの栄養価の高いナッツの宝石は、心臓に健康的な一不飽和脂肪が豊富です、 エネルギーを高め、ストレスを解消するビタミンB群とビタミンEは、老化防止特性があり、次のような酸化的損傷を防ぐのに役立ちます。 シワ。 アーモンドは食物繊維も豊富で、減量に役立ちます。 「研究によると、アーモンドを定期的に摂取する人は、アーモンドを控える人よりも健康的な体重でした」とコトスポウロス氏は付け加えます。 「ポーションのサイズに注意してください。1日1〜1.5オンスで十分です。」
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卵
たんぱく質の修正を探しているなら、高脂肪の冷凍ハンバーガーパテはそうではありません。 しかし、卵は自然界の完璧なタンパク質であり、長期間満腹感を保つことができます。 「卵を減量BFFと考えてください」とKotsopoulosは言います。 「これには卵黄が含まれます！ タンパク質の半分は卵黄に含まれており、それに加えてコリンが含まれているため、記憶力を高め、加齢に伴う記憶力の低下を防ぐことができます。」
