栄養素は私たちの体に、エネルギッシュで健康的で栄養価の高い生活を送るために必要な燃料を与えますが、適切な量の栄養素を摂取することは必ずしも容易ではありません。 私たちの専門家は、女性が不足している最も一般的な栄養素のいくつかと、それらを消費する簡単な方法を検討しました。 あなたの栄養教育をブラッシュアップするために読み続けてください。
カルシウム
あなたはどの栄養素を怠っていますか? カルシウムは多くの女性が無視している重要な栄養素です。 認定された健康と 栄養 コーチ リサコンシーリオライアン、多くの女性は骨粗鬆症から身を守るのに十分なカルシウムを欠いています。 「カルシウムは骨を保護し、骨粗鬆症や疲労骨折を防ぎます。」 骨を強く保つためのその他の方法については、この記事をチェックしてください.
Consiglio Ryanは、ほとんどの女性は、肥育している可能性のある乳製品からのみカルシウムを摂取できると感じていると指摘しています。 違います！ Consiglio Ryanは、野菜、ナッツ、種子からカルシウムを見つけることを推奨しています。
でそれを見つける：ケール、ほうれん草、ブロッコリー、ゴマ、コラードグリーン。 おもしろい事実— Consiglio Ryanは、ゴマの種子は1,160mgであると言います。 カルシウムはわずか291mgですが、牛乳は291mgしかありません。
いくら必要ですか： 25歳未満の女性は1,200〜1,500mgが必要です。 骨の健康をサポートするための1日あたりのカルシウムの量。 25〜50歳の女性は1,200mgが必要です。 1日あたり、50歳以上の女性は1,500mgが必要です。 1日あたり。
葉酸（葉酸）
「葉酸の不足はあなたの全体的な健康に影響を与える可能性があります」とConsiglioRyanは説明しました。 「葉酸は、いくつかの遺伝病を予防し、赤ちゃんの先天性欠損症を予防するだけでなく、癌や心臓病などの病気を予防することもできます。」
Consiglio Ryanによると、私たちが食べる加工穀物の多くは、精製プロセス中に葉酸やその他の栄養素が取り除かれるため、ほとんどの女性が葉酸を忘れがちです。
それを見つける： 全粒穀物。 「ラベルで「全粒穀物」を探して、パンとシリアルを選択してください。 これらの商品を購入するときは、「濃縮小麦粉」ではなく「100％全粒粉」を探してください。また、ほうれん草やコラードグリーンなどの緑の葉野菜をたくさん食べてください」とConsiglioRyan氏は述べています。
いくら必要ですか： ほとんどの女性は1日あたり約400マイクログラムの葉酸を消費する必要がありますが、妊娠中の女性や妊娠を予想している女性は約600マイクログラムを消費する必要があります。
鉄
鉄を手に入れましたか？ Consiglio Ryanによると、ほとんどの女性はそうではありません。 「女性は鉄分が少ない食品を食べる傾向があり、それが鉄欠乏につながる可能性があります」と彼女は言いました。 実際、Consiglio Ryanは、閉経前の女性の12％が鉄欠乏症であると言います。 他の栄養素の不足について読むためにこの記事をチェックしてください.
それを見つける： 肉やシーフード、または鉄分サプリメント。 「ひき肉、レバー、ステーキ、豚肉、鶏肉などの肉はすべて鉄分が豊富です」とConsiglioRyan氏は述べています。 「肉を柑橘系の果物やジュースなどのビタミンC源と組み合わせます。 これにより、鉄の吸収率が高まります。」
肉が気に入らない場合は、Consiglio Ryanが豆腐、小麦胚芽、ブロッコリー、ほうれん草、豆、レンズ豆から鉄分を摂取することを提案しています。
いくら必要ですか： Consiglio Ryanは、20〜50歳の女性が18mgを摂取することを推奨しています。 鉄の。 50歳以上の女性は8mgを摂取する必要があります。
水
水は見過ごされ、非常に重要な栄養素です。 そして健康とフィットネスのコンサルタントと著者によると BodyInstinct –6週間のトータルトランスフォーメーションプログラム, タリローズ、女性はそれを十分に得ていません。 「女性はコーヒー、お茶、ダイエットソーダの形でたくさんの「液体」を摂取している可能性がありますが、どちらにもカフェインが含まれています（ 天然利尿剤および脱水剤）、人工甘味料（体に良くない）または炭酸化（骨に悪い）」と彼女は言います。 言った。
それで、女の子は何をしますか？ 「あなたは普通の水とそれをたくさん必要とします。 運動する日、暑いとき、塩をたくさん食べたとき、月経をしているときは、必ず水分を多く摂取してください」とローズは推奨しています。
いくら必要ですか： Consiglio Ryanは、体重の少なくとも半分を1日あたりオンスで飲むことを提案しています。
