体重を減らそうとしている場合は、さまざまな方法で自分の縮小を監視することで、軌道に乗ってモチベーションを維持できます。 レジメンに含めるいくつかの方法があります。
あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたはあなたがどこから始めたかを追跡し、あなたの進歩を追跡することができる必要があります。 目標を述べ、観察結果を記録するために日記をつけてください。 これは、到達するのに有益または有害であった習慣やイベントを明らかにするのに役立つ可能性があります あなたの目標（仕事のために町を離れて数日はあなたの食事と運動の計画を狂わせたかもしれません、 例）。 ここにあなたのハードワークを追跡するためのいくつかの異なる方法があります。
体重計に足を踏み入れる
あなたをチェックする最も一般的な方法 減量 もちろん、体重計で自分の体重を測ることです。 しかし、スケール上の数値は決定的な方法ではありません。 結局のところ、脂肪を減らしながら運動して筋肉を増やすと、体が目に見えて収縮する可能性があります（引き締まった筋肉が吸収されるため） 枕状の脂肪よりもスペースが少ない）が、筋肉の重量が 太い。
鏡を見てください
デジタルカメラまたはインスタント写真カメラを撮り、身体に配慮した服を着て、写真を撮ります。 これを毎週または毎月行うと、時間の経過とともに、体の変化を確認できるようになります。
スキニージーンズやタイトなLBDを試してみてください
スキニージーンズなど、ギブのない服は、カロリーを減らしてジムで運動するかどうかを判断するのに役立ちます それらのジーンズをジッパー式で快適にすることで成果を上げています（そして最終的にはあなたの新しい、洗練されたもので見栄えがします 体）。
あなたのBMIを計算する
健康リスク要因のより多くの指標ですが、ボディマス指数はあなたを心の枠に入れるのを助けることができます 健康になる（単に痩せているだけでなく）、それはあなたの減量モニタリングに追加するための便利なツールになります プログラム。 健康的なBMIは18.5から24.9の間であり、体重を取り、身長の2乗で割って計算します。
巻尺を使用する
ソーイングキットを取り出し、巻尺をバスト、ウエスト、ヒップ、太ももに巻き付けて、冷たくて硬い数字を減らします。 友人に測定を手伝ってもらえば、簡単に感じるかもしれません（そのため、測定値をひねったり、少し変更したりする必要はありません）。
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