ボディ変身：ビーチバレーボールのボディを手に入れるためのヒント– SheKnows

ビーチバレーボールのボディにぶつかったり、セットしたり、スパイクしたりする必要はありません。 プロ自身のヒントに従って、ビーチバレー選手の引き締まった腹筋、彫刻が施された肩、うらやましい脚を手に入れましょう。

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正直に言うと、純粋なセクシーさに関しては、ビーチバレーボールにろうそくを立てることができるスポーツは多くありません。 そして、プロのバレーボール選手自身ほどビキニを着て（一年中）見栄えを良くしたくない人はいますか？ さて、あなたは幸運です！ AVPアトランティックシティDOACプロビーチバレーボールインビテーショナルへの最近の旅行で、私はプロに尋ねる機会がありました、 「実際にビーチバレーボールをしているのではないのに、どうやってビーチバレーボールの形を維持しますか？」 これが彼らがしなければならなかったことです いう。

CrossFitのようなトレーニングをお試しください

バレーボールのプロには、ペースの速い全身運動が大人気です。 ChristalEngleとTealleHunkusはどちらも、主に体重トレーニングに焦点を当てたサーキットトレーニングエクササイズを選択しています。 スプリント、腕立て伏せ、懸垂、コアムーブは、彼らのお気に入りのいくつかです。 「私のトレーニングはほとんどCrossFitのようなものです。 私は時間のために多くの担当者をします。 心拍数を上げるために絶えず動いています」とHunkus氏は言います。

同様に、2012年のオリンピック銀メダリストのジェンケシーとエイプリルロスは、パワーバーピーのような全身のパワーエクササイズを好みます。 「私たちのトレーナーは、私たちが嫌いな動き、つまりバーピーを私たちにやらせてくれます。 しかし、これは箱に飛び乗ったバーピーです。 本当に大変です。」

• 60秒：バーピー
• 20秒：休憩
• 20秒：戦闘ロープの波
• 10秒：休憩
• 20秒：ロープの波と戦う
• 10秒：休憩
• 60秒：ウォーキングランジ
• 20秒：休憩
• 60秒：板の上下
• 20秒：休憩

2分間休憩し、回路をさらに2回繰り返します。

バーピー

1. 足を肩幅だけ離して立ち、膝を少し曲げます。
2. 両手のひらを足の前の地面に置き、足を後ろにジャンプさせて、腕立て伏せの位置にします。
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3. 腕立て伏せを行います。
4. 足を元の位置に戻します。
5. 立った状態に戻ります。 エクササイズをより難しくするには、ジャンプで空中に爆発するか、頑丈なプラットフォームにジャンプします。

戦闘ロープの波

1. 戦闘用ロープの中心を頑丈な物体に固定した後、ロープの両端を片手で持ちます。
2. 膝を少し曲げて、背中を保護するためにコアをかみ合わせます。
3. 右腕を下に振りながら、左腕を頭の上に振り上げます。 動きを逆にして、左腕を下に振りながら右腕を頭の上に振ります。 ロープは大きな波状の波を形成し始めるはずです。
4. 20秒間、できるだけ速く腕を振り続けます。

ウォーキングランジ

1. 両足を腰から離して立ち、膝を少し曲げます。 バランスをとるために両手を腰に当てます。または、必要に応じて、両手にダンベルを持ちます。
2. 右足をできるだけ快適に前に出し、両膝を曲げる前に足を植え、後ろ膝を地面に向けて下げます。
3. 両方の膝が90度の角度を形成したら、動きを逆にし、立った状態になったら、左足で前に進みます。
4. 歩き続け、突進します。

板の上下

1. つま先と前腕のバランスを取り、体を直線にした板の位置から始めます。
2. 体重を少し左にずらし、右手のひらを右肩の下の床に置きます。
3. 体重を少し左にずらし、左手のひらを左肩の下の床に置きながら右手のひらを押し上げ、完全に腕立て伏せの位置にします。
4. 左前腕、次に右前腕を地面に戻し、開始位置に戻します。
5. エクササイズの期間中、板から腕立て伏せまで上下に押し続けます。

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