ダイエットで体重を減らした人の95％は、ダイエットで体重を取り戻します
体重を増やしながら2年。 がっかりしないでください。 彼らは一般的に
短期的な食事の目標があったため、長期的な結果はありませんでした。 あなたは
違いますよね？
簡単に言うと、ヨーヨー効果の仕組みは次のとおりです。
- 非現実的な制限食の間、多くの人は、必要なレベルの除脂肪体重（LBM）を維持するのに十分なタンパク質やカロリーを消費できません。
- 燃料のカロリーが不足していると、特に十分な量のタンパク質が消費されていない場合、体は脂肪や炭水化物と一緒に筋肉を燃焼させます。 （これは必要ありません。）筋肉はカロリー燃焼マシンです。 私たちがそれを飢えさせるならば、私たちは減量プロセスをひどく妨げるでしょう。
- 体はカロリーが制限されていることを認識すると、代謝が遅くなり、燃焼するカロリーが少なくなります。 カロリー摂取量が厳しく制限されている場合、筋肉を燃焼させることに加えて、私たちの体はかつてほど多くのカロリーを燃焼しないことによって変化に適応します。 その結果、私たちの脳は食物の信号を送り、空腹感は劇的に増加します。 体重が回復し、将来の飢餓に備えるためにさらに体重が増えます。
ノート： メンテナンスレベルより10％から20％低く消費しても、体が飢えているわけではありません。 カロリーと栄養素を厳しく制限しています。
ヨーヨー効果の防止
- 持続するライフスタイルの変化を取り入れます。 短期間ダイエットしないでください。
- 飢餓や非現実的な食事は避けてください。 最速の方法は最善の方法ではありません。
- 食事ごとに十分な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を消費する
- 食事を抜かないでください。
- 長期的な結果をもたらすような短期的な決定を下さないでください。
- 食欲を制御するためにカフェインや刺激を使用しないでください。 ボディが設計どおりに動作するようにします。
- そして、私たち全員が知っているように、少量の頻繁な食事を食べます。
