どのくらいの頻度であなたの体について否定的なことを言いますか？ 「雷太ももが嫌い」「お腹を抜かなければならない」「たるんだ腕を見て」？
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あなたの言葉があなたの自信、あなたの行動、またはあなたの周りの人々にどのように影響しているかに気付かずに、自動操縦でこれをしているかもしれません。
先日、友達に「私の腰は普通の女性の腰ではない」と言うのを聞いた。
ええと…それはどういう意味ですか？ 意図せずに微妙に自分の体をトラッシュトークしていることに気づきました。
10年前、その考えは自己批判の渦に巻き込まれ、私の体を憎み、 過食…すぐに過剰な運動が続き、精神的ストレスと身体的病気がそれらの否定的なパターンを示します 悪化させる。
マインドフルネスの勉強を始めて始めたとき 私の考えに気づいて練習する、私は自分自身について意味のあることを言っていたときにそれを認識し、それらのコメントを彼らのトラックで止めて、実際にそれらを永久に使用する方法を学びました。
その理由は次のとおりです。
- 意識： 意識を高めることは、変更を加えるための最初のステップです。 ゴミの話を聞いたら、少し時間を取ってそれに気づき、しばらく一時停止します。
- 認識： 考えが否定的であるからといって、それが「悪い」という意味ではありません。 貴重な情報を見つけたり、一般的なトリガーを認識したりするのに役立つ場合があります。 好奇心を持って、次のような質問を自問してください。そのコメントは私をどのように感じさせますか？ 自分の体をトラッシュトークしたくないときでも、習慣的に自分の体をトラッシュトークしている特定の家族や友人とチャイムを鳴らしていますか？ ダンス教室や水着の買い物など、特定の活動をしていると、こういう思いが浮かびますか？
- 2番目の答えを見つけたら、状況を変えるための行動を取ることができます。 決定する 一 トラッシュトークに気付いたときに取ろうとしている前向きな行動のステップ。 ガールフレンドのボディシェイミングの会話への参加をやめ、代わりに褒め言葉を渡すこともできます。
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断言する。 あなたが嘲笑しているそれらの体の部分？ 彼らはあなたのためにたくさんのことをします！ 太もも、お腹、腕（またはゴミを話している場所）がどのようにあなたを助け、サポートするかに焦点を当てます。 ボディトークレパートリーに追加する新しいステートメントを作成し、これを繰り返します 新着 古いものが忍び寄るのに気付くたびにマントラ。 「足が強くて、毎日4階のウォークアップアパートに行ったり来たりしています！」 "私のおなか 私に栄養を与え、私の直感の魂です。」 「私の腕は大きなクマの抱擁を与え、私が新しいものを書き、作成するのを助けます もの。"
あなたがあなた自身についてする習慣的なコメントに気づくことはあなたがそれらの瞬間をのために使うのを助けるでしょう あなたの自信を向上させ、あなたの周りの人々を高揚させ、前向きな行動のステップを踏むのは良いことです 前方。
