心配しないでください—誰もがパニック発作を起こします。
彼らはしません それだけ 「 不安 問題。" あなたが人間であるならば、あなたは不安になりがちです。 有名人でさえ 時々彼らの神経と恐れに首を絞められます。
まず第一に、あなたの周りの人々があなたを精神的にサポートしていることを知ってください。 あなたは いいえ 一人で—私たち全員もそこにいたからです。
したがって、会社のプレゼンテーション中にフリーズした場合でも、どこからともなく出てきた場合でも、これらの7つのステップを繰り返して、古いあなたに戻ります。
1. 不安を認める
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最初のステップは、状況を理解することです。 それが起こっていないふりをしないでください。そうすれば、それを押しつぶそうとしているときに完全に引き継がれる可能性があります。 代わりに、パニックが沸騰し始めていることを認めてください。
2. 深呼吸する
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不安が高まると、呼吸が速く浅くなり、脳に十分な酸素が供給されなくなり、めまいがして頭がおかしくなります。 深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりすると、身体が通常の状態に物理的に戻り始めます。
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3. 何かに集中する
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いくつかの ソース 他のことに集中することを提案します。 アルファベットを逆に暗唱するか、100から3ずつ逆に数えて、脳に目前の状況を忘れさせます。
4. 状況を軽視する
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時には、全体像を見ることを思い出す必要があるだけです。 パニック発作 持続時間は約10分 —あなたがそれを知る前に状況は終わります。 楽しみにしていること（今週末の友達の誕生日や今夜の夕食の日など）について考え、現在の状況をやることリストのほんの小さな項目と考えてください。
5. 成功を想像する
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この状況から生じる可能性のあるすべての前向きなことを想像してみてください。 その眉をひっくり返し、興奮してください。 あなたは仕事を獲得することができます！ デート！ プロモーション！ さあ、ベイビー、興奮しましょう！
6. ごまかす
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有名人はその一部です 最も不安定な人々 —しかし、あなたはそれを決して知りません。 彼らはそれを偽造しているからです。 彼らは、それが彼らが考えている最後のことであるときでさえ（ビヨンセ・ノウルズ）、自信があり、強くて美しい（サーシャ・フィアース）ふりをします。 したがって、スピーチが得意ではない場合でも、先に進んでステージを一気に「偽造」してください。
7. 自分を接地する
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タッチのシンプルなツールは非常に強力です。 パニック発作はあなたを現実からとても切り離されていると感じさせることができます。 私を地球に連れ戻すための最良の方法の1つは、文字通り現実の世界を感じることです。 靴を足で感じるか、表彰台の木に対して手を滑らかにするか、肘掛けに沿って手をスライドさせます。 それはあなたをその瞬間に引き戻し、あなたを頭から離します。
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