長いフライトやその他の移動手段で絶対に飢えていることほど悪いことはありません。 この貪欲な空腹は、あなたが実際に食べる機会を得たときに悪い選択をすることにつながる可能性があります。なぜなら、あなたは単に夢中になっているからです。
血糖値を正常に保ち、代謝を順調に保つために、1日に数回の少量の食事をとる必要があります。 旅行中、それが常に達成するのが最も簡単な目標であるとは限りません。 おすすめのスナックの中には冷たくする必要があるものもあるので、保冷剤を入れるのに十分な大きさの断熱バッグの購入を検討してください。 これらの便利な（そしてしばしば魅力的な）バッグは、あなたの食べたり飲んだりを最大10時間新鮮に保ちます。 小皿、ボウル、調理器具を保管することもできます。これにより、ミニミールをいつどのように食べるかを管理できます。
健康的な脂肪、タンパク質、繊維で満たされたスナックを詰めてみてください。これは、空腹感を抑えるのに役立ちます。 考慮すべきいくつかのオプションは次のとおりです。
1. オートミール
オートミールには不溶性繊維が含まれているため、胃に長く留まり、長時間満腹感を感じることができます。 プレーンオートミールのシングルサーブバッグをいくつか持って行きましょう。 これらは、空港やほとんどの航空会社で見つけることができるお湯を追加することによって簡単に作られています。 （お茶、誰か？）
2. グラノーラ
グラノーラには、食物繊維、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛など、ビタミンやミネラルの長いリストがあります。 それはあなたの口の中で詰まった健康パーティーのために新鮮なベリーと組み合わせることができます。 古くなるのを防ぐために、グラノーラをジップロックバッグに詰めます。
3. シングルサーブピーナッツバター
ピーナッツバターの1サーブのパケットを手に取り、バナナに塗って、タンパク質、オメガ3、繊維、ビタミンC、カリウムが豊富なスナックを作りましょう。 たんぱく質と食物繊維は、あなたをより長く満腹に保つための素晴らしい組み合わせです。
4. チーズとクラッカー
あなたはすでにあなたのグッズを涼しく保つアイスパックを持っているので、あなたはチーズのいくつかのシングルサーブスライスといくつかの小麦またはマルチグレインクラッカーを投入したほうがよいでしょう。 全粒穀物で作られたクラッカーは、食物繊維の優れた供給源であり、タンパク質も含んでいます。 どのチーズを詰めるかを考えている場合は、1オンスのチェダーチーズに7グラムのタンパク質が含まれているのに対し、スイスチーズの同等のサービングには7.6グラムがあることを考慮してください。
5. 生野菜スティック
にんじん、きゅうり、赤ピーマンなどの生野菜は、いつでもどこでもおやつに最適です。 それぞれにビタミンとミネラルの独自の長いリストが含まれており、多くの場合、プレーンでディップなしで楽しんでいます。 それが気に入らない場合は、フムスまたはヨーグルトのディップのシングルサーブパケットをバッグに詰めることを検討してください。
6. ドライシリアル
ほとんどのすぐに食べられるドライシリアルは、ビタミンと、鉄、葉酸、ビタミンB6、B12などのミネラルで強化されています。 一食当たりの砂糖が3グラム未満の品種を選びましょう。 数杯のカップをジップロックバッグに注ぎ、ドライまたはミルクと一緒に楽しんでください。これは空港やほとんどの航空会社で見つけることができます。 （コーヒーと一緒にミルクはいかがですか？）また、断熱バッグにボウルを詰めたことを忘れないでください！
7. プロテインバー
率直に言って、プロテインバーの主な利点はその利便性です。 砂糖とカロリーが低いバーを探してください。 食べ過ぎないように、座っているときに1つだけ食べるようにしてください。
8. 固ゆで卵
確かに、彼らは悪臭を放つかもしれませんが、固ゆで卵はタンパク質と良い脂肪の素晴らしい供給源であり、ビタミンも含まれています。 これ以上何を求めることができますか？ 大きな固ゆで卵1個は80カロリーです。 すべての脂肪を切り取りたい場合は、卵黄をすくい取ってください。
9. 新鮮な果物
リンゴやオレンジなどの新鮮な果物には、独自のパッケージ、つまり皮が付いています。 リンゴは、皮と一緒に食べると、4.4グラムの繊維が含まれているため、満足のいくおやつになります。 オレンジは97ミリグラムのビタミンCを提供し、毎日のカリウム摂取量の要件を満たし、葉酸が豊富に含まれています。
10. 日付
日付は、エネルギー、砂糖、繊維の優れた供給源です。 カルシウム、鉄、カリウム、マグネシウム、ビタミンA、Kなどの必須ミネラルが含まれています。 日付はしばしば下剤として分類されるので、摂取には非常に注意してください。 読む：一度に10個食べないでください！
11. ナッツ
アーモンドやピーナッツのようなナッツは、単に栄養の原動力です。 それらはカロリーが高いので（主に健康的な脂肪から）、一度にほんの一握り（1オンス）だけ食べるようにしてください。 1オンスのドライローストアーモンドは170カロリーですが、6グラムのタンパク質と3グラムの繊維が含まれています。 ピーナッツの同じ部分は166カロリー、7グラムのタンパク質と2グラムの繊維です。
さて、私たちはどこで休暇に行きますか？
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