ストレスが発生したとき、それが最も健康的な選択ではないことを知っていても、目に見えるコンフォートフードの最初の類似点に到達しますか？ 快適さと安堵を求めることは、ストレスの多い時代への自然な反応ですが、ストレスを解消する食品の必要性があなたの食事を破壊することを許す必要はありません。 実際、次の7つのスナックは、栄養を和らげる必要性を満たすだけでなく、 また、あなたがあなたのことを心配することなく、彼らの栄養豊富な味と食感を届けます ウエストライン。
1. ブルーベリー、アーモンド、ヨーグルト
ストレスは、一部の人々を塩辛いクランチを切望させ、他の人々を甘くてクリーミーな脱出に送ります。 甘いブルーベリー、カリカリのローストアーモンド、クリーミーなヨーグルトの心地よいボウルは、誰もが満足することができます。
ブルーベリーは抗酸化物質の優れた供給源であり、特にストレスを軽減するのに役立つ可能性のある栄養素であるビタミンCです。 アーモンドはビタミンB群、亜鉛、ビタミンEが豊富で、これも緩和すると考えられています
ストレス。 クリーミーな快適さに加えて、ヨーグルトは消化を助けることができるプロビティックスを提供します。これは、不安が高いときに苦しむ傾向がある身体機能です。
2. トーストした全粒粉パンに小さなツナサンドイッチ
マグロはおそらくあなたが心配に圧倒されたときにあなたが考えるかもしれない最後の食べ物です。 しかし、この健康的なタンパク質が詰まった魚は、血糖値を安定させるのに役立つだけのものです。
ストレスに反応するジェットコースター。 マグロの小さな缶と低脂肪マヨをお好みのミンチ野菜とハーブと組み合わせて、トーストした全粒粉パンの薄切りにのせて、
心臓に健康的なオメガ3、ストレスを解消するビタミンB群、消化に優しい繊維を提供するおいしいスナック。
3. 焼きたての全粒粉チップスとスパイシーなサルサ
ストレスがクランチの必要性を引き起こすとき、古典的な組み合わせ、チップスとディップは自然な頼みの綱です（カリカリしたものをチョッピングすることはストレスを解放するためのおいしい方法です）。 通常の高脂肪と比較して、
揚げたチップス、焼きたてのチップスは、罪悪感のないクランチのおいしい機会を与えてくれます。 さらに良いことに、スパイシーなペッパーベースのサルサはビタミンCと繊維が豊富で、免疫システムを高める可能性があり、
心地よいエンドルフィン（本当に熱いサルサの効果）の放出は、あなたの新陳代謝を高めるかもしれません。
4. 全粒穀物と低脂肪乳
もう1つのカリカリの選択肢は、ミルクをトッピングした全粒穀物のボウルです。 余分な栄養のために一握りのナッツとベリーを追加します。 ビタミンB群と食物繊維を含んだシリアルを選び、
このスナックのカロリーを減らすための低脂肪ミルク。
5. ダークチョコレートとラズベリー
ここで驚くことはありません。チョコレートはコンフォートフードとして上位にランクされています。 その強烈な風味と口の中でとろけるような食感で、ダークチョコレートのニブルでさえエンドルフィンを高め、血を減らすことが示されています
プレッシャー。 甘やかしすぎないように、ニブルを1つか2つに制限してください。 一握りの新鮮なラズベリーを追加して、ビタミンC、いくつかのBビタミン、および繊維を追加投与します。
6. フルーツとヨーグルトのスムージー
濃厚でリッチでクリーミーなフルーツとヨーグルトのスムージーは、おなかの動揺を和らげ、ビタミンCとBに加えて豊富なミネラル、プロバイオティクス、繊維、タンパク質で緊張した神経に栄養を与えます。 オプト
ブルーベリー、イチゴ、マンゴーなどの高抗酸化スーパーフルーツ、およびタンパク質が豊富な低脂肪ギリシャヨーグルト用。 落花生をまぶして、風味と栄養をさらに高めます。 それで
座って、飲んで、リラックスしてください。
7. 低脂肪のクリーミーな野菜スープ
ストレスがたまっているときに震える傾向がある場合は、栄養価の高い蒸し野菜のボウルで体を温め、不安を和らげるのに役立つ豊富な栄養素を与えることができます。 野菜は高いです
ストレスの多い状況に耐え、回復を促進するのに役立つビタミン、ミネラル、繊維、その他の植物化学物質。 次のレシピはクリーミーな一貫性を提供します
あのストレスで疲れた体と心。 スープはあなたのいつもの頼りになるスナックではないかもしれませんが、野菜が豊富なスープの小さなボウルは、あなたが鼻を鳴らすことができる最も栄養価が高く、満ちているスナックの1つです。
低脂肪クリーミー野菜スープ
6人分
材料：
オリーブオイル大さじ1-1 / 2
1-1 / 2大さじ無塩バター
玉ねぎ1個、さいの目に切った
にんにく3片、みじん切り
中力粉大さじ3
減塩野菜スープ4カップ
さいの目に切ったにんじん1カップ
セロリのみじん切り1/2カップ
さいの目に切ったズッキーニ1カップ
殻付き枝豆1カップ
室温で1/2カップの全乳
塩とコショウの味
すりおろしたパルメザンチーズ
方向：
1. 大きな重い鍋で、オリーブオイルとバターを中火から強火にかけます。 タマネギを加え、よくかき混ぜながら、2〜3分またはタマネギが柔らかくなり始めるまで調理します。 にんにくを加える
よくかき混ぜながら1分またはにんにくが香るまで煮ます。
2. 小麦粉を泡だて器で混ぜ、2分間絶えずかき混ぜながら調理します。 野菜のスープを少しずつ加え、絶えずかき混ぜます。 にんじん、セロリ、ズッキーニ、枝豆を加えます。 沸騰させます。 減らす
中火にかけ、蓋をして10分または野菜がカリカリになるまで煮ます。
3. スロットスプーンで、野菜の1-1 / 2カップを取り除き、ブレンダーに移します。 ミルクとピューレを加えます。 スープにピューレを加えてかき混ぜます。 塩こしょうで味を調えます。
1〜2分間、または十分に加熱されるまで調理します。 パルメザンチーズをふりかけてお召し上がりください。
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