エクササイズ：好きな女性もいれば嫌いな女性もいます。 それは、私たちが若く、健康で、自信を持って見たり感じたりするために不可欠な部分です。そのため、私たち全員が優先事項を見つける必要があります。 では、汗をかいてからしばらく経ったら、どこから始めますか？ それが本当にあなたに合うようにあなたのトレーニング計画をカスタマイズしてください。
時間を作る
ほとんどの専門家は、（少なくとも）毎日約30分の運動を勧めています。 毎日のスケジュールに運動を合わせることができない場合は、週に4日、約50分間運動してみてください。
目標を設定します
カスタムワークアウトプログラムを開始する前に、目標を決定してください。 あなたのトレーニングは、あなたがそれらの特定の目標を達成するのを助けることに向けられるべきです。 そして、あなたが体重を減らしたり、緊張してスリムにしたり、筋肉を追加したりすることを探しているかどうかにかかわらず、あなたのトレーニングはすべきです すべてに有酸素運動（有酸素運動など）と筋力トレーニング（ウェイトリフティングなど）の両方を含める セッション。
大好きです
あなたが好きなことをしてください。 ワークアウトするためのエネルギーを呼び出すことは十分に難しいですが、ワークアウトプログラムが嫌いなだけの場合、タスクはさらに困難に思えます。 たとえば、怒鳴られたくない場合は、ブートキャンププログラムに登録しないでください。 ヨガのクラスの前向きな強化の雰囲気は、はるかにあなたのスピードかもしれません。 あなたがやりたいこと、そしてもっと重要なことに、あなたが何をしたいのかを考えてください しないでください するのが好き。 良いニュースは、そこに出て体を動かす方法は無限であり、トレーニングを受けるために高価なジムのメンバーシップは必要ないということです。
- 自然が好きな人？ ウォーキング、ハイキング、マウンテンバイクはすべて、体のさまざまな部分を形作り、調子を整える素晴らしいトレーニングです。
- 新しいお母さん？ ベビーカーストライドなどのプログラムでは、赤ちゃんやバギーをフィットネスルーチンに組み込むことができるため、お子様を離れることなくトレーニングのメリットを享受できます。
- 発動機とシェーカー？ ダンスが好きなら、フラダンス、ベリーダンス、さらにはポールダンスを試してみてください。
そこに出て、何か新しいものを発見してください！
ソロですか、それとも社会的ですか？
一人で運動するのが好きなのか、太極拳クラスなどのグループワークアウトの社会的交流が必要なのかを判断します。 とにかく、あなたはあなたが責任を負うであろう「トレーニング仲間」を参加させるべきであり、逆もまた同様です。 一緒に運動しなくても、運動の目標を達成するために近づくにつれてお互いをサポートし、その過程でお互いにやる気を保つことができます。
チェックイン
進捗状況を追跡することは、カスタムワークアウトプランの重要な部分です。 プログラムを開始する前に、測定を行い、体重を測定し、「前」の写真を撮ります。 月に1回自分自身を再測定し、週に1回体重を測定してどこまで来たかを確認してから、ワークアウトを評価して、ゲームを強化する必要があるかどうか、または休みを取ることができるかどうかを確認します。
実現させる
言い訳をしないでください！ 時間が足りない場合は、「組み合わせて征服する」方法を検討してください。 ワークアウトを別のタスクに組み込む方法を自問してください。 店でミルクを買う必要があるなら、そこで自転車に乗ってみませんか？ 友人があなたをハッピーアワーに招待したら、代わりにハイキングに参加するように彼女に頼んでください。 あなたはたくさんのカロリーを節約し、それでもあなたの友人を直してもらうでしょう。
自分にご褒美
ある程度の進歩が見られたら、先に進んで少し贅沢をしますが、報酬として食べ物を使用することは避けてください。 ネイルを完成させるか、新しいトレーニングシューズを購入してください。おそらく、もう少し必要です。
