運動前後の食事のタイミングは、運動に必要な燃料を与え、運動後の回復を促進する上で非常に重要です。 フィットネスレジメンに食事の合間のトレーニングが含まれている場合、戦略的なタイミングのスナックで汗をかくセッションを成功させることができます と 急速な回復。 ここでは、トレーニングの前後で間食をする際のガイドとなるいくつかの推奨事項と禁止事項を示します。
すべきことと
トレーニングの周りで間食することはできません
ミッドタウンテニスクラブシカゴの管理栄養士兼パーソナルトレーナーであるジェニーシュワルツ氏は、栄養バランスは毎日の食事だけでなく、食事の前後にも重要であると述べています。
トレーニング後のおやつ。 食事に複雑な炭水化物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪が含まれているのと同じように、スナックも含まれている必要があります。
NS 運動前に食べる。 「運動前に食べることは、効率的で成功したトレーニングに不可欠です」とダイエットとフィットネスの専門家はアドバイスします。 「あなたの体は燃料を必要とします
適切な種類の燃料が最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。」
しないでください 水をすくい取る。 シュワルツは、疲労や熱に関連する病気などの脱水症の悪影響を回避し、あなたの体を助けるために適切な水分補給をお勧めします
適切かつ効率的に食品を消化します。
NS バランスの取れたおやつに行きましょう。 「少量のタンパク質と脂肪を含む炭水化物スナックにこだわる」とシュワルツは言います。 「炭水化物は実行するエネルギーとタンパク質を提供します
脂肪はそのエネルギーを長持ちさせ、あなたを飽きさせません。」
しないでください 食事や軽食をスキップします。 運動の前後に食べることは、血糖値を安定させ、トレーニングを改善し、運動の回復を早めるのに役立ちます。
NS 健康的な食事に従ってください。 ミッドタウンテニスクラブのフィットネス専門家によると、毎日何をどのように食べるかは、その日に何を食べるかと同じくらい重要です。
パフォーマンス。
しないでください 運動後の食事を忘れてください。 運動中の過度の疲労を防ぐために、事前に軽食をとってください。 しかし、後でおやつを食べることの利点を過小評価しないでください。
シュワルツは次のように述べています。「運動後に食べることも同様に重要です。 あなたの体は燃料を燃やし、筋肉組織を破壊しました、そしてこれらの両方に食物を補充することが不可欠です。」
NS 戦略的におやつを計ります。 「理想的には、運動の種類と期間に応じて、運動の1〜3時間前に食事をする必要があります。」
シュワルツに助言します。 「1時間半以上続く長時間のトレーニングを計画している場合は、数時間前に食事をしてから、30分前にエネルギーブーストタイプの食べ物をすばやく食べるか、持参してください。
長時間のトレーニング中に消費するためにあなたと一緒にそれを。」
しないでください 空のカロリーに依存します。 少量のタンパク質と脂肪を含む炭水化物で構成される健康的なスナックは、給油と給油のための勝利の選択肢です。 レッドブルをつかむまたは
キャンディーバーはすぐに満足できるかもしれませんが、これらのエンプティカロリー食品は、トレーニング前またはトレーニング後の適切な栄養を提供しません。 「エネルギーを高めるスナックの例としては、
エネルギーバーとゲータレード」とシュワルツ氏は付け加えます。
NS 運動後1時間以内に食べる。 「長時間のトレーニングや競技をしている場合は、トレーニング終了後30分以内にエネルギーをすばやく増やしてから、
トレーニングの1〜2時間後に食事またはそれ以上の軽食をとる」と、スポーツ栄養の専門家はアドバイスしています。 「あなたの代謝は、運動後約30分から1時間でピークに達します。これは、
これは、現時点で最も多くのカロリーを消費していることを意味します。これは、体に燃料を供給して体重を減らすのに最適な時期です。」
しないでください 食べ過ぎ。 シュワルツは、あなたが重く感じたり、鈍くなったりするような食べ物や食事を食べないようにアドバイスし、あまりにも多くの食べ物を食べることを思いとどまらせます。 満腹の運動はできます
あなたの体が消化しようとしているので、あなたはあなたの胃に無気力または病気を感じさせます と ワークアウトのためのエネルギーを出します。 シュワルツはまた、本当に高い食べ物を食べることに対して警告します
胃の苦痛を引き起こす可能性のある脂肪または繊維。
運動前後の健康的なスナックの選択
シュワルツによれば、全粒穀物は給油と給油に最適な選択です。 ただし、フィットネスの専門家によると、速燃性の炭水化物は、
長くてハードなトレーニング。
ワークアウト前の最も健康的なスナックは次のとおりです。
- ピーナッツバターとバナナの全粒粉パン
- ベリー1カップのオーガニックヨーグルト
- 天然成分を使用したシリアルバーまたはエネルギーバー
- ミルクまたはヨーグルトで作ったフルーツスムージー、生にんじん、フムス入りセロリ
- 全粒粉パンと七面鳥のサンドイッチの半分
- ストリングチーズ、全粒粉クラッカー、フルーツ
- ナッツとドライフルーツのトレイルミックス
- チーズ入りベイクドポテト
- ミルク入り全粒シリアル
トレーニング後に適切な栄養素を補給して、筋肉組織を維持し、次の運動のために筋肉を刺激し、筋肉痛を軽減し、怪我を防ぐことが不可欠です。
「グリコーゲン貯蔵を補充するには、運動後に食事をする必要があります。 これはあなたの体がエネルギーに使うものです」とシュワルツは説明します。 「グリコーゲン店は食べることに取って代わられます
炭水化物。 グリコーゲン貯蔵を取り替えないと、体はエネルギーと回復のために筋肉組織を燃やします。 筋肉組織がカロリー燃焼の鍵となるため、これを避けたいと考えています。」
運動後の回復に最適なスナックは、特に長くてハードなトレーニングの直後です。
- ベーグル
- フルーツ
- エネルギーバー
- ゲータレードなどのエナジードリンク
シュワルツは次のように付け加えています。「体重や筋力トレーニングを行った場合は、タンパク質を消費しますが、やりすぎないように注意してください。 ほとんどの食品にはタンパク質が自然に含まれているため、タンパク質を過剰摂取する必要はありません
粉末と高タンパクスナック。」
ワークアウトの周りで間食することになると、バランスが重要です。 最高のスナックは、炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの主要栄養素すべてで構成されています。 戦略的にタイミングを合わせた健康的なスナックは
あなたが回復している間、あなたに運動を通して力を与えそしてあなたの筋肉に燃料を補給するエネルギーを与えてください。
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