夏はとても楽しいですが、遊びすぎると腰、太もも、おなかに現れることがあります。 野外コンサート、裏庭でのバーベキュー、プールパーティー、ピクニック、夏休みなどの気晴らしがあります。 定期的なフィットネス活動をバックバーナーに置き、健康的な食事の計画を 側。 楽しんでいることに気づいたら 多すぎる ボールパークのホットドッグ、フライドポテト、すべてが詰まったハンバーガー、自家製のアップルパイまたはピーチコブラーとアイスクリーム、脂肪を脇に置いて健康的なビキニのライフスタイルに戻る時間です。 腰を広げている夏のビンビンからすばやく回復する方法は次のとおりです。
夏のビンビンとダイエットのパンクから回復するためのトップ10のヒント
1. 準備を整える
1日、1週間、または夏の間ずっと、食べ物やカクテルを飲みすぎたとしても、それは重要です。 いいえ 自分自身に超一生懸命になること。 過度にふけるのは自然なことです。 自分を殴るのは、食べ過ぎを長すぎたり遠すぎたりすることを助長するだけであり、罪悪感やうつ病さえも引き起こします。 前向きな姿勢を保ち、ビキニの時流に戻るために自分と協定を結んでください。
2. 体を整える
夏の間は屋外で運動する機会がたくさんありますが、私たちはしばしば見つけます ビーチでのんびりとリラックスし、プールサイドに座って、お気に入りのエクササイズも吹き飛ばします クラス。 定期的で適度な運動は、食事に集中するのに役立ちます 健康な食品 そして、あなたが休んでいるときでさえ、あなたの新陳代謝があなたが消費するカロリーを燃やし続けます。 水泳をせずにプールサイドでの時間を少し楽しんでいることに気付いた場合は、1日を選んで、後でではなく早く、運動計画に戻ってください。 以前に持っていなかった場合は、1日を選んで開始します。 1日30分歩くことから始めるのが良いでしょう。 友達を1、2人招待すると、気が付く前に1時間歩いて、議事録とカロリーをチャットします。
3. もう先延ばしにしないでください
「明日から始めます」または「今週末から始めますか」というダイエットの言い訳の罠に陥ったことがありますか 月曜日」そしてあなたがそれを知る前に、何ヶ月も経ちました、そしてあなたはまだあなたが始めたところです—太ってそして 欲求不満？ 今日からビーチにふさわしく、ビキニのライフスタイルを送ることをあなたの目標にしてください。 今日は単にストロベリーショートケーキを渡してプールで5周泳ぐことを意味しているとしても、それは素晴らしいスタートです。
4. あなたの肥育のお気に入りをより健康的な食品に置き換えてください
ビキニライフスタイルの基本は、余分な脂肪やカロリーを消費することなく、そしてもちろん定期的に運動することなく、おいしい食べ物の味を楽しむことです。 信じられないかもしれませんが、健康食品は本当に素晴らしい味を詰め込むことができます！ あなたが毎日作ることができる私のお気に入りの風味豊かな低脂肪、低カロリーの代替品のいくつかを試してみてください。
5. 全脂マヨネーズでお出かけ
今こそ、全脂肪マヨネーズを捨てて、無脂肪マヨネーズまたはナヨネーズ（大豆ベースのマヨネーズ）に置き換える時です。 これらの無脂肪バージョンをお気に入りのディップやソースに置き換えて、脂肪とカロリーを即座にカットします。 あなたの料理は風味が不足するのではないかと心配ですか？ 少し新鮮なレモンの皮とカイエンペッパーのピンチまたは2つで風味のブーストを追加します。 あなたの味蕾はすぐに目覚めます！
6. 濃厚なクリームソースで
レシピ、特にソースでは、ヘビークリームの代わりに無脂肪ミルクと無脂肪サワークリームを使用してください。 クリーミーなフェットチーネアルフレドがお気に入りの料理の1つである場合は、無脂肪乳と無脂肪サワークリームを同じ割合で使用して、重い脂肪やカロリーを使わずに、同じクリーミーな食感と風味を手に入れましょう。 挽きたてのナツメグと刻んだ新鮮なイタリアンフラットリーフパセリまたはコリアンダーを少しずつ加えて、風味を加えます。 サーブするとき、新鮮なレモンの皮のヒントであなたの新しい低脂肪のお気に入りを終えてください。
7. より良いハンバーガーを作る
高脂肪のひき肉の代わりに赤身のターキーミンチを使用してください。 それが魅力的に聞こえない場合は、95％の赤身のひき肉の半分と七面鳥の赤身の半分を使用することから始めます。 あなたのハンバーガーを一緒に保持するには？ パン粉と全卵を飛ばして、代わりに赤身の卵白を選びましょう。 みじん切りの新鮮なコリアンダー、新鮮なニンニクのクローブ、1つまたは2つのマスタードを加えると、通常の脂肪の多いハンバーガーからおいしい変化が得られます。
8. 炭水化物をカットします
パンを飛ばして、ポルトベロマッシュルームのグリルに行きましょう。 ポルトベロはとても肉厚で詰まっているので、おなかはパンの炭水化物を見逃すことはありません。 ポルトベロをグリルの上またはブロイラーの下に置き、ハンバーガーのパンとして、または七面鳥を使ったシンプルな野菜のグリルサンドイッチのパンとして使用します。 私の次のお気に入りの代替品である、無脂肪マヨネーズまたは無脂肪バニラヨーグルトで作られたおいしいソースで締めくくります。
9. サラダをスリムにする
無脂肪バニラまたはプレーンヨーグルトは、全脂肪マヨネーズの完全に美味しくて簡単な代替品です。 ツナサラダ、チキンサラダ、パスタサラダなどの料理では、マヨネーズの代わりに大さじ1〜2杯を使用します。 味わいはとても豊富で、少しだけ効果があります。さいの目に切ったばかりのセロリ、レモンの皮のほのかな香り、刻んだ新鮮なイタリアンパセリ、さらにはミントの葉で、味覚をさらに盛り上げることができます。
10. ファイバーアップ
従来のパスタ、パン、クラッカーの代わりに全粒小麦製品を使用して、食物繊維を食事に加えましょう。 少なくとも、繊維は、七面鳥のハンバーガーに含まれるタンパク質、サンドイッチに含まれる鶏の胸肉、その他の料理に含まれる材料などの食品の消化を助けます。
これらの簡単な変更を毎日行うことで、イライラする夏の過食症から回復し、一年中ビキニのライフスタイルを生きるための軌道に戻ることができます！
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