数週間で体重を減らす方法– SheKnows

体重を減らすのが簡単だったら、誰もが目標体重で喜んでうろついているでしょう。 しかし、不要なキロを落とすには、労力、労力、そして献身が必要です。

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AJロチェスターとして、元ホスト 最大の敗者、以前は、体重を減らすことは数学の問題です。それは単にカロリーイン対カロリーアウトです。 口に入れるカロリーが多ければ多いほど、体重をかけないようにするため、またはすでに持っている余分なキログラムを燃焼させるために、より多くのカロリーを燃焼する必要があります。

したがって、10週間で10キログラムの減量目標を設定した場合、それを達成する方法は2つあります。 カロリー摂取量を減らして毎日の消費カロリーを減らすか、運動レベルを上げて燃焼カロリーレベルを上げることができます。

彼女の本では、 5分間のダイエットブック、ロチェスターは、「3時間ごと」に食べることを含むバランスの取れた食事を提唱しています。

「お腹が空いていない場合でも、就寝の2時間前に食事をしないでください。また、食事を逃さないでください」と彼女は付け加えます。 「また、歩いているだけでも、週に5〜6日何らかの運動をします。 そして、たくさんの多様性を手に入れましょう—退屈はあなたを冷蔵庫に送ります。」

これらは簡単に実行できるルールのように見えますが、減量の目標を達成するために、これらのガイドラインを組み込んだ減量戦略を実際にどのように実装しますか？

ステップ1：BMRを理解する

生き残り、機能するためには、私たち一人一人が毎日一定数のカロリーを食べる必要があります。

「あなたの体は、基本的な身体機能を実行することによって、一定量のカロリーを消費します。 これは基礎代謝率（BMR）と呼ばれます」と、シドニーを拠点とするパーソナルトレーナーAllFitness.com.auにアドバイスしています。

「この継続的な作業は、私たちが使用するカロリーの約60〜70％を占め、心臓の鼓動、呼吸、体温の維持が含まれます。」

したがって、 体重が減る、あなたはあなたのBMRよりも少ない消費量であるか、より高いカロリー摂取量を維持してより多くの運動をする必要があります。

ステップ2：あなたの毎日のカロリー摂取量を計算します

によると AllFitness.com.au、あなたの毎日のカロリー摂取量はおおよそ次のようになります：

重さ	女性 （1日あたりのカロリー）	男 （1日あたりのカロリー）
50kg。	1680.	1830.
60kg。	1800.	2000.
70kg。	1920.	2170.
80kg。	2040.	2350.
90kg。	2155.	2520.
100kg。	2270.	2690.

ステップ3：食事と運動の戦略を考案する

週に約1キログラムを失うには、1日あたり1,000カロリーを食べるよりも多く燃焼する必要があります。

たとえば、あなたが70キログラムの女性である場合、これはあなたのカロリー摂取量をに制限することを意味する可能性があります 約1,500（1,920から減少）および約500カロリーを消費する追加の運動を実行する 1日あたり。

70キログラムの平均的な人のために約500カロリーを燃焼するいくつかのエクササイズは次のとおりです。

• エアロビクス–70分
• バスケットボール–55分
• サイクリング–55分
• ゴルフ–110分
• テニス–60分
• 水泳自由形–55分
• ボート–60分
• ランニング–45分
• ウォーキング–120分

ステップ4：食事の計画

健康的な食事の計画を守るためには、事前に食事の計画を立てる必要があります。外出先で軽食をとることは、ほとんどの人の善意が解き放たれる場所だからです。 次のようなWebサイトを使用します www.calorieking.com.au 食事のカロリー量を確認します。

ステップ5：進捗状況をグラフ化する

グラフ、表、メモ帳で作成した簡単な記録のいずれであっても、目標に向かって取り組む際には、毎週進捗状況を記録することが重要です。 1週間で700グラムを落とすこと自体は重要ではないように思われるかもしれませんが、計画している場合は注意してください 10週間で10キログラムを失うということは、その損失はあなたがあなたの減量目標の7パーセントを達成したことを意味します！ 毎週の記録を保持することは、あなたが軌道に乗るのを助け、あなたがどこまで来たかを思い出させます。

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