気温が下がっている今、屋外で運動するのではなく、屋内に向かい、トレッドミルに向かおうとする誘惑に駆られる可能性があります。しかし、新鮮な空気に身を任せるには、秋よりも良い時期はありません。 涼しくてさわやかなそよ風は、夏の湿気や炎天下よりも屋外のフィットネスに役立ちます。屋外で過ごす時間が長いほど、気分が良くなります。 今年の秋にワークアウトルーチンを改善するのに役立つ、涼しい天候のワークアウトルーチンをまとめました。
エキスパート秋のフィットネス
彼女は知っている この秋、フィットネスをもっと楽しくする方法について、フィットネスの専門家、パーソナルトレーナー、グローバルフィットネスコンサルタントのサラヘイリーに相談しました。 彼女はあなたが一生懸命働くようになる季節に触発されたいくつかの効果的なエクササイズを提供しました、しかしあなたがカロリーを燃やしてそしてあなたの筋肉を調子を整える間素晴らしい時間を過ごします。 彼女の目標は、伝統的なものからインスピレーションを得た、バランスの取れたトレーニングを作成することでした。 秋の活動 –葉をかき集めることからハロウィーンの準備まで。 「私のバックグラウンドは振り付けにあるので、テーマにインスパイアされたワークアウトを作成するのは本当に楽しい時間です」と彼女は私たちに言います。 「それに、私はそれを楽しくする方法を見つけられない限り、本当に運動するのが好きではない人です！」
掻き集めて振る
葉をかき集めることは、秋に関連する厄介な雑用かもしれませんが、それは良い運動でもあります。 実際、とても良いので、ヘイリーはこの季節の通過儀礼に触発されたエクササイズを作成しました。
- 熊手を持っているかのように両手を握りしめます。
- 右に踏み出してサイドランジに入ります（左脚はまっすぐになります）。
- 胴体を右脚の上で回転させ、腕を右に伸ばします。
- わがままな葉をかき集めているかのように、ゆっくりと体を中心に戻します。
- 反時計回りに移動し、開始した場所に戻るまで、円を描くように（3〜4回）突進し続けます。
- 左足で繰り返します。 この動きを最大限に活用するための鍵は、全身を使うことです。
サッカーの足
サッカーを喜んで観戦する場合でも、毎シーズンの初めにテレビのリモコンを隠すことを誓う場合でも、これらのプレーヤーが良いトレーニングを受けることを否定することはできません。 ヘイリーは、この非常に愛されている（そして時にはそれほど愛されていない）スポーツに基づいて楽しいエクササイズを設計しました。
- まるでサッカーをする準備ができているかのように、腕を胸に抱きます。
- 足をできるだけ高く持ち上げ、右、左、右を交互に、膝の高いステップで右に走ります（左膝を上にして着地する必要があります）。
- 今度は左に走ります（同じハイニーステップ、左、右、左）
- 後ろ（右、左、右）に走り、ボールをキャッチしようとしているかのように腕と胴体を後ろに振ります。
- 前方（左、右、左）に走り、ボールを「投げる」。
- 繰り返す。 これは素晴らしいコアと心血管のスピードと敏捷性のエクササイズです。
パンプキンロール
秋の最高の部分の1つは、カボチャのパッチへの旅行です。 ヘイリーは、カボチャ狩りの遠征をカロリーを燃焼して下半身の調子を整える方法に変えることを提案しています。
- カボチャを拾うためにしゃがむときは、腰を開いて胸を持ち上げたままにします。
- カボチャを持ち上げる代わりに、低い位置にとどまり、カボチャのパッチを横切ってカボチャを転がしながらスクワットを前に歩きます。
- ゆっくり立ちなさい。
- もう一度しゃがんで、カボチャを逆にロールバックします。 4〜6回繰り返します。
静止したハイキング
ハイキングのためにトレイルに出かける時間はありませんか？ 問題ない。 ヘイリーは、荒野への旅行のすべての脂肪を吹き飛ばす利点を備えた素晴らしい運動をしています。
- 丘をハイキングしているかのように、右足で突進して大きな一歩を踏み出します。
- 右足の前の地面に手を置きます。
- 右足をまっすぐ後ろに歩き、次に左足を歩いて板（腕立て伏せの上部）で合流します。
- 左足を前に出して突進し、立ち上がって両足を合わせます。
- ウォーキングから始まるシーケンスを繰り返します 左 突進。
- ゆっくりと徐々に始めて、速度を上げていきます。 これは、脚、芯、肩の全身運動に最適です。 スピードを上げると、心臓血管の問題も感じます。
フランケンシュタインの腹筋
ハロウィーン（秋の最高の機能の1つ）に敬意を表して、ヘイリーは私たちのお気に入りのキャンディーでいっぱいの休日に触発されたコアエクササイズを追加しました。
- 足を真っ直ぐ上に向け、腰を足に合わせ、足を曲げた状態で仰向けになります。
- 目の前で腕を伸ばします。
- コアを固定し、頭を床に置いたまま、「フランケンシュタイン」の歩行を開始します。同時に、右腕を下げ（地面に触れさせないでください）、左足を床に近づけます。 2カウント保持します（フランケンシュタインはゆっくり動くことを忘れないでください）。
- 腕と脚を切り替えます。 交互に10回。
- フランケンシュタインのように、これを行うときは手足をできるだけまっすぐに保つようにしてください。 あなたのコアを従事させたまま、あなたができる限り遠くに行くだけです。 胸郭が開き始めたと感じた場合は、足を下げすぎています。
黒猫ストレッチ
黒猫はハロウィーンの代名詞ですが、腰を据えることについても知っています。 不気味な猫に触発されたこのストレッチを試してみてください。
- 四つんばいから始めて、両手を肩の下に、膝を腰の下に置きます。
- 両方の膝を床から持ち上げて、コアを10カウントかみ合わせた状態でホバリングします。 （一度に片方の膝も持ち上げてください。）
- 膝を下げて、猫が伸びるように背中を丸めます。 4カウント保持します。
- 天井までずっと見ながら、背中を離してアーチを描きます。 深く呼吸することを忘れないでください。 2〜3回繰り返します。
見る：遊び場のフィットネス
スイングセットフィットネスは、減量や筋力トレーニングに最適なレジスタンストレーニングの一形態です。 脚、胸、肩、腕、お尻、コア、その他の筋肉のスイングセットエクササイズの例については、このビデオをご覧ください。
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