アレクサンドラ「アリ」フェドトフスキー、のスター 独身シーズン6 骨折した大腿骨を修復するために手術を受けた後、彼女は健康的な運動と食事の選択をしなければならないことを知っていました。 フェドトフスキーは、ジェイクパベルカ学士の愛情の出場者として、アメリカの心を勝ち取りました。 学士号：愛の翼について。 （彼女はFacebookでのマーケティングの仕事を続けるために自発的にショーを去りました。）これがフェドトフスキーが体重増加を抑える方法とあなたがそれを行う方法です。
通常の状態で健康的なライフスタイルを維持することは十分に困難ですが、怪我をして回避できなかった場合を想像してみてください。 使用しないと筋肉が収縮します。 ソファにぶら下がっているときでも、筋肉はカロリーを消費するため、活動の欠如と筋肉の喪失により、消費カロリーが少なくなります。 要するに、あなたのスキニージーンズはあなたの体重計と一緒にあなたの前庭に行き着きます。 しかし、そのようにする必要はありません。 フェドトフスキーは、怪我から回復した彼女の経験を共有しています。
あなたは癒すために食べる必要があります
けがをしたときは、カロリーが最も少なく、栄養価が最も高い食品を選ぶ必要があります。 フェドトフスキーは、「果物よりも野菜、でんぷんよりも果物、肉や乳製品よりもでんぷん、脂肪よりも肉や乳製品を多く食べたい」と述べています。
ミルクを得た？
乳製品は、骨量の発達と維持に重要な栄養素であるカルシウムの最良の供給源の1つを提供します。 カルシウムはまた、血液凝固、筋肉および神経の機能にも役立ちます。 乳製品があなたに同意しない場合は、骨が治癒するのを助けるためにビタミンDと一緒にカルシウムサプリメントを服用してみてください。 最低600IUのビタミンD（または毎日日焼け止めなしで10分間の日光への曝露）と1,300ミリグラムのカルシウムが必要です。
オメガアップ
あなたが癒すのを助けることが証明された抗炎症特性を含むあなたのオメガ-3をアップしてください。 サプリメントを摂取するか、週に数回、サケ、亜麻仁、濃い葉物野菜を食事に取り入れてください。 炎症を促進する可能性のある赤身の肉を制限します。
あなたの食事療法を補う
アリはまた、体脂肪を減らすことが臨床的に証明されている天然に存在する健康的なオイルを含むレボリューションアブドミナルカットと呼ばれるサプリメントを服用しています。 （Ab Cutsの詳細については、次のWebサイトをご覧ください。
www.revolutionlifestyle.com.)
できるだけ早くストレッチして移動する
アリは理学療法の練習を行い、足の骨折を全可動域に戻し、手術や活動がないために弱っていた筋肉を再建するのを助けました。 しかし、誰でもテレビを見ながら座って簡単なストレッチや強化のエクササイズを行うことができます。
この脚強化剤をお試しください
背中を壁に向けて座り、足を前に出します。 片足を曲げて、足を床につけておきます。 まっすぐな脚をゆっくりと45度の角度まで上げ、一時停止して、ゆっくりと開始位置に戻ります。 床にかろうじて触れて、ゆっくりと持ち上げます。 10〜15回繰り返し、脚を切り替えます。 より大きな挑戦のために足首の重みを追加します。
このアイソメトリックabトナーでコアを強化します
足を地面に置き、手を太ももに当ててまっすぐに座ります。 あなたの小さな甥があなたを胃の中で殴ろうとしているかのようにあなたの腹部の筋肉を収縮させます（ラスカル！）。 10カウント保持し（ずっと呼吸を続けます）、放します。 10〜15回繰り返します。
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