ジンジャーガーナーは、出生前と産後の健康を専門とする母親で理学療法士です。 「妊娠中の母親ができない場合 寝る」と彼女は言います。「彼女は最適に機能することができず、風邪や病気にかかりやすくなります。 うつ病の症状。」 妊娠中にぐっすり眠るのは簡単なことではありませんが、 可能。 これらのヒントは、おなかがどんなに大きくても、ベッドで快適になるのに役立ちます。
睡眠位置
妊娠中の母親は、妊娠中に何をすべきか、何をすべきでないかについての情報で溢れています。 睡眠と同じくらい自然なものでさえ、妊娠のガイドラインが付属しています。 簡単に言えば、いくつかの睡眠
あなたとあなたの赤ちゃんにとって、ポジションは他のポジションよりも優れています。
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あなたの胃に：不快
妊娠の初期段階では、あなたの胸は柔らかくなります。 第三学期に達するまでに、あなたの胸と腹は通常よりはるかに大きくなります。 おなかで寝ることはありません
危険ですが、それは非常に困難で不快な場合があります！ -
あなたの背中に：あなたやあなたの赤ちゃんには良くありません
妊娠中は仰向けに寝ないでください。 それはあなたの成長している子宮のすべての重量をあなたの背中の筋肉、腸および主要な血管に置き、腰痛、痔核を引き起こします、
消化不良、血圧の問題、循環障害。 -
あなたの側で：明確な「する」
あなたの側に横たわる—あなたの 左 側。 これにより、赤ちゃんへの血液と栄養素の流れが改善され、腎臓から体の老廃物や水分を取り除くことができます。 その結果、あなたは持っているかもしれません
足、脚、手の腫れが少なくなります。 右側に横臥することは必ずしもあなたや赤ちゃんに害を及ぼすとは限りませんが、左側に横臥するよりも有益ではありません。
寝ている間、体位を変えたり、片側から別の側へ、または背中に転がったりします。 これはまったく問題ありません。 誤って目が覚めるのではないかと恐れて目を覚まさないでください
背中になってしまいます。 ロールオーバーするかどうかよりも、適切な休息をとることに重点を置きます。
早産、子癇前症、胎盤の問題などの妊娠の合併症に対処している場合は、完全または部分的な安静を命じられ、これらを眠らせることがあります。
位置ガイドラインはさらに重要です。
枕
枕は、ぐっすり眠りたいというあなたの最大の味方の1つになります。 マッサージセラピストのハリチェンバーズは、枕のサポートが重要だと言います。 「枕を置いて、
腹」とチェンバースは言います、「そして膝の間の枕」。
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小さな枕
Boppy Cuddle Pillowのような抱き枕は、お腹と脚を支えることで背中を適切に揃えます。 曲がった膝の間に枕を押し込み、腰の圧力を取り除きます。
横向きの睡眠をより快適にします。 1つを背中の後ろに押し込むと、一晩中横臥の姿勢を維持しやすくなります。 ママサラカロンは1つのBoppy枕を置きました
彼女の胃の下と彼女の足の間に1つ。 「それは完全な天の恵みでした」と、妊娠中の腹が6か月から巨大だったCaronは言いました。 -
ウェッジ
くさび形の枕もお腹をサポートします。 横になっているときにおなかの下にスライドさせると、すぐに背中を揃えて、前に転がったり、緊張したりするのを防ぎます。
首と背中。 ボッピーの妊娠ウェッジは、お腹を持ち上げたままにするのに理想的です。 また、妊娠中の胸焼けを和らげ、予防するために、頭を胸より高く保つために使用することもできます。
呼吸困難。 -
豆
眠っている豆は小さな枕やくさびと同じ目的を果たしますが、柱のような形をしています。 眠っている豆は、優れた授乳枕にもなります。
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抱き枕
フルレングスの枕（BoppyのTotal Body Pillowをお試しください）は、首、腹、背中、腰を再調整してサポートするように設計されています。 抱き枕は背中を支え、お腹を抱き枕にします。
同時。
マットレスパッド
横になっていると腰や肩が痛くなる場合は、柔らかい卵箱のマットレスパッドを使用してみてください。 このフォームパッドは、シートの下のマットレスの上にあり、クッション性と空気循環を提供します。
マタニティベルトとブラ
腰痛が夜に起きている場合は、マタニティベルトを着用して寝ることを検討してください。 マタニティベルトは、腰痛を軽減し、膀胱への圧力を軽減し、循環を増加させ、減少させることができます
腫れと全体的な快適さを提供します。
一部のマタニティベルトはお腹を持ち上げますが、他のベルトは快適な圧迫を提供します。 シンプルな骨盤ラップで構成されているものもあれば、肩越しにサポートされているものもあります。 あなたもライクラを見つけることができます
サポートが組み込まれたボディスーツ。
柔らかく、制限がなく、通常は綿でできているスリーピングブラは、夜間の少しのサポートと軽い感覚に最適です。
赤ちゃんを快適にする
赤ちゃんの快適さを心配して眠りを失うことはありません。 あなたは投げたり、向きを変えたり、完全に惨めな気分になっているかもしれませんが、赤ちゃんは無重力の環境に浮かんでいます、
違和感は一切ありません。 安心してください！
