心の健康的なライフスタイルにコミットすることは、あなたのライフスタイルの劇的な変化にコミットするように見えるかもしれません。 ライフスタイルの変更は必要ですが、理由がわかればモチベーションを高く保つのに役立つかもしれません 心臓を健康に保ち、さらにはあなたを救うためには、あなたの生き方を少しまたは大きく変える必要があります。 生活。 ここに心臓の健康についてのいくつかの驚くべき事実があります。
心血管疾患は女性の最大の殺人者です
死亡する女性のうち、米国の女性は、心臓病、脳卒中、およびその他すべての心血管疾患で毎分死亡しています。 心血管疾患は、すべての民族的背景の女性の最大の殺人者ですが、女性の半数未満がそれを認識しています。 アフリカ系アメリカ人の女性が最も危険にさらされていますが、心臓病と脳卒中がヒスパニックの主な死因です。 そして、白人女性のわずか40％が、心臓病について十分な知識を持っていると考えています。
男性よりも女性の方が心血管疾患で亡くなっています
多くの女性は、冠状動脈性心臓病は「男性の病気」であると誤って信じていますが、40歳以上では 男性よりも女性の方が多く、18％に対して23％は、心臓を持ってから1年以内に実際に死亡します 攻撃。 女性は心をつかむと年をとる傾向があります
病気であり、多くの人は致命的な心臓イベントが発生する前に何の症状もありません。 心臓病についてもっと学び、あなたのリスクを評価することは予防にとって最も重要です。
間接喫煙は致命的です
喫煙があなたの健康に悪いというニュースではありませんが、あなたの煙があなたの周りの人々にも有害である可能性があることを知っていましたか？ アメリカ心臓協会によると、毎年約38,000人が間接喫煙で亡くなっています。 CDCによると、CHDによる喫煙関連の死亡は2000年から2004年の間に126,005人発生しました。
習慣を蹴ると心臓病のリスクが減ります–迅速に
喫煙は、心血管疾患の最も重要な予防可能な主要な危険因子としてリストのトップにあります。 習慣を蹴るのは難しいことは間違いありません。 ただし、喫煙をやめると、心臓病や脳卒中のリスクはわずか1年後に半分になり、非喫煙者のリスクと同じくらい低くなるまで低下し続ける可能性があることに注意してください。
経口避妊薬は心臓のリスクをもたらす可能性があります
経口避妊薬は血圧の上昇を引き起こす可能性があります-低用量のエストロゲン錠剤でさえ。 良いニュースは、経口避妊薬の使用を中止した後、血圧が正常に戻る可能性があることを研究が示していることです。 さらに、ピルと煙を飲んでいると、深刻な心血管を経験するリスクが高まります 副作用があり、習慣を蹴るだけでなく、別のタイプの避妊薬を使用する際に医師と協力する必要があります オプション。
余分な脂肪は心臓病のリスクを高める可能性があります
特に腰の周りの体脂肪が多すぎると、健康上の問題のリスクが高くなります。 専門家によると、体脂肪が過剰な女性は、他の危険因子がなくても、心臓病のリスクが高いとのことです。 つまり、太りすぎでも健康だと思うかもしれませんが、実際には心臓発作や脳卒中のリスクがあります。
妊娠は血圧の上昇を引き起こす可能性があります
余分な妊娠していない体重と同様に、妊娠中に増加する体重は、特に最後の学期に血圧を上昇させる可能性があります（高血圧）。 妊娠中の高血圧はあなたとあなたの赤ちゃんを危険にさらす可能性があります。 健康的な妊娠中の体重を維持することや、血圧を抑えるために講じることができるその他の対策については、医師に相談してください。
リスクを下げるためにアスリートである必要はありません
心臓病のリスクを下げるための鍵の1つは身体活動ですが、それはトライアスロン選手のようにトレーニングしたり、毎週ジムで何時間も過ごしたりする必要があるという意味ではありません。 心臓の健康を証明するには、ウォーキング、ガーデニング、家事、ダンスなどの適度な活動で、週のほとんどの日に少なくとも30分間は十分です。
高コレステロール血症には症状がありません
高コレステロールは、動脈壁に沿ってプラークを蓄積させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があります。 残念ながら、高コレステロール血症には明らかな症状はなく、医師による血液検査でしか判断できません。 コレステロール値がわからない場合は、予約を入れてチェックしてもらいます。
すべての脂肪が悪いわけではありません
飽和脂肪やトランス脂肪を避けることをお勧めしますが、すべての脂肪が健康に悪いわけではありませんが、多くの人はその違いを知りません。 アメリカ心臓協会のために実施された消費者調査によると、アメリカ人の半数未満がそれを知っています 「より良い」脂肪–モノ不飽和およびポリ不飽和（オメガ3）は実際に心臓のリスクを減らすのに役立ちます 疾患。 ラベルを読み、飽和脂肪とトランス脂肪を多く含む製品を避け、オリーブオイル、ナッツ、アボカド、脂肪の多い魚などの不飽和脂肪を含む食品を適度に摂取してください。
アルコールは必ずしも心臓に健康的であるとは限りません
一日に赤ワインを一杯飲むのは心の健康に良い動きだと聞いたことがあるでしょう。 それを裏付ける証拠にもかかわらず、過度の飲酒は実際に血圧を上昇させ、心不全や脳卒中を引き起こす可能性があります。 飲む場合は、1日1杯に制限してください。 飲まないのなら始めないでください
違法薬物は殺すことができます–最初の使用でも
違法薬物は法律に違反しているだけでなく、致命的となる可能性もあります。 静脈内（IV）薬物乱用は、心内膜炎、心臓の内膜または弁の感染、および脳卒中のリスクが高くなります。 コカインの使用はまた、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。 また、違法薬物は、これまでに行ったことがない場合でも、致命的となる可能性があります。
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