すべてのストライドをカウントしてください！
有酸素運動から抜け出すよりも、有酸素運動に力を入れているように感じますか？ あなたの目標を特定し、いくつかの簡単な変更を加えることですべてを行うことができます。
ペース
長距離走
レースの持久力を高めたり、カロリーを増やしたり、心を落ち着かせたりしたいとお考えですか？ 長距離走はあなたのためかもしれません。 ゆっくりとしたペースで一度に約1時間走ると、心臓が強化され、脂肪を燃料として使用する体の能力が向上します。
スプリント
残念ながら、長距離走は、短距離走が肺と代謝に与える利点のいくつかを提供しません。 筋肉を強化し、スピードを上げるには、より速く、より短いランニングが最適です。
インターバルトレーニングは、高強度の活動が低強度の動きと交互に行われる場所です。 カロリーや脂肪を燃焼するのに最適です。効果的なインターバルトレーニングは通常、屋外またはトレッドミルで30分未満で実行できるため、忙しい人には便利です。
一般的には、ロングランとショートランの両方を組み合わせて、週に1日インターバルトレーニングを追加するのが最善です。
位置
そして最後に、私たちは大きな議論に取り組みます：トレッドミルで走るのが良いのか、それとも屋外で走るのが良いのか？ 実行に関連するほとんどのものと同様に、それは異なります。
トレッドミル
トレッドミルでのランニングは、適切で安全な地形を提供し、天気に依存せず、ランニングの進行状況を簡単に監視できるため、優れています。 ただし、トレッドミルでのランニングは、屋外でのランニングと比較して歩幅が変わることを考慮することが重要です。 ハムストリングスはトレッドミルではそれほど効果がないため、このルートを選択する場合は、他の強化エクササイズをワークアウトルーチンに組み込むことをお勧めします。 さらに、ダニエル・リトルフィールドは、「競争力のあるランニングイベントやサッカーの準備の観点から 試合では、屋外や野外で経験する状況をシミュレートするのは難しいと思います。 トレッドミル。」
屋外
一般的に、屋外でのランニングは、動きを補助するためにマシンに依存していないため、より良いオールラウンドなトレーニングを提供する傾向があります。 ただし、屋外で走っているときはペースを監視するのがより難しく、予測できない地形や気象条件のために危険になる可能性があります。 筋力トレーニングなど、どのルートを選んでも対応できる対策を講じている限り トレッドミルの使用に加えて、または外で走っている場合はペースモニターに投資することは、本当に個人的なことになります 好み。
そして最後に、Nikeを引用し、実行中のルーチンを開始する際の最後のメモを1つ提供します…jやらなきゃ！
実行の詳細
逆走：なぜあなたはそれをすべきなのか
初心者ランナーガイド
体調を整えるトレンド：なぜ私たちは走るのが好きなのか
