機器を必要としない戦利品の彫刻演習– SheKnows

？この夏、セクシーで彫刻が施されたビキニボトムを誇示したいですか？ 必要なのは、後部を持ち上げて調子を整えるのに数回の動きです。

関連ストーリー。 最高の医師が承認した妊娠トレーニング

NS

NS写真提供者：imagewers / Getty Images

t天気が良いので、屋外でトレーニングを行う方がはるかに簡単で楽しいです。 このトレーニングはどこでも行うことができ、ウェイトは必要ありません。

t仕組み：各エクササイズを20回繰り返します。 各セットを3回実行します。

t必要な機器：マットまたはタオル。

シングルレッグブリッジ

NS

NS
1. 膝を曲げ、足をヒップ幅だけ離して仰向けになります。 右膝を胸に入れます。 腰を地面から持ち上げて、空に向かってまっすぐ押します。 エンゲージは常に臀筋です。

NS

2. 膝を胸に向けたまま腰を下ろします。 両側で10回繰り返します。

レッグリフト付きの板

NS

NS
1. 肩を引き寄せ、脚をかみ合わせ、胃を引き締めた状態で前腕の厚板に入ります。 臀筋をかみ合わせ、右脚を腰の高さまで持ち上げます。

NS

2. 足を下に戻し、側面を切り替えます。 交互に続け、片方の足を持ち上げてからもう一方の足を持ち上げます。 両側に10回繰り返します。

レッグレイズ

NS

NS
1. 手首を肩の下に、膝を腰の下に置いて、手と膝に来ます。 右脚をヒップの高さまで持ち上げます。 膝を曲げて足を曲げます。 曲がった膝を空に向かって持ち上げ、床に落とします。

NS

2. まっすぐな背骨と胴体を維持します。 両側で10回繰り返します。

スクワットジャンプ

NS

NS
1. 足をヒップ幅だけ離して立ちます。 膝を曲げ、腰を後ろにずらし、腕を両脇に振ります。 できるだけ高く地面から飛び降ります。

NS

2. 胸を持ち上げてそっと着陸します。 足と膝をまっすぐ前に向けたまま、すぐに再び地面から飛び降ります。 20回繰り返します。

2本足の橋

NS

NS
1. 膝を曲げ、足をヒップ幅だけ離して仰向けになります。 手を床に押し込み、腰を空に向かって持ち上げます。 臀筋とコア胃を常に従事させてください。

NS

2. 腰を下げて地面に戻し、動きを繰り返します。 20回繰り返します。

下向きの犬の脚が上がる

NS

NS
1. 手首を肩と脚の下に伸ばした状態で、まっすぐな腕の厚板に入ります。 腰を上下に動かして下向きの犬に戻します。 頭をリラックスさせ、手のひらを床に押し込み、胸を太ももに向かって押します。

NS

2. 右脚を腰の高さまで持ち上げ、膝を胸の方に引きます。 脚を持ち上げて腰の高さまで戻し、動きを繰り返します。 両側に10回繰り返します。