告白：私は夜に走るのが大好きです。 それが最も安全な選択肢ではないことは知っていますが、それはただ…飛んでいるような気がします。 しかし、先日、突然、私のすぐ後ろに重くて急速な足音が聞こえたとき、私は自分の習慣を再考していることに気づきました。 私は、完璧なホラー映画の表情で顔を向け、男が私を支えているのを見ました。 「あなたを怖がらせてすみません」彼は私を通り過ぎたときにハッと笑った。 「私はただ大声で走ります！」
“ランニング しかし、「大声で」は、見知らぬ人を怖がらせる以上の結果をもたらす可能性があります。 によると、走るときに足に大きく着地する人は、足を軽く打つ人よりも怪我をする可能性が高いとのことです。 新しい論文 British Journal ofSportsMedicineに掲載されました。
研究者は、249人のレクリエーションであるが経験豊富な女性ランナーの2年間の歩行、ストライキ、および負傷率を分析しました。 その間、144人はある種の怪我をしていました。 それから彼らは彼らのために専門家の助けを求めた人々を見ました 怪我 そして、「垂直方向の衝撃が大きい」（つまり、地面に強くぶつかる）人は、負傷を報告しなかった人よりも負傷率が高いことがわかりました。
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まず最初に：経験豊富なランナーの60％近くが負傷しましたか？！ うわぁ。 （この研究では、負傷したグループが月に平均130マイル走ったが、負傷していないグループは月に平均130マイル走ったことも指摘されています。 グループは月に約96マイルしか走りませんでした。これは、トレーニングの頻度と 長さ。）
しかし、ここでの質問は どうやって 非常に多くのランナーが負傷しています。 そして、影響力の大きい理論は理にかなっています。 結局のところ、より強い力で地面にぶつかるのは本質的に危険なようです。 しかし、私の深夜のランニングの友人のように、私たちの何人かは「ただ大声で走る」のでしょうか？ またはそれを修正する方法はありますか？
解決策の一部は、私たちがどのように地面を打つかにあるかもしれません。 しばらくの間、研究は、足の真ん中のストライキ（つまり、最初に足の指の付け根に着地する）を持っている人々が持っていることを示唆しています ヒールストライクをしている人よりも怪我が少なく、より効率的なストライドです（つまり、最初にヒールに着地してから、前に転がります） 足）。 この正確な質問についてはあまり研究されていませんが、このBJofSMの研究では、ヒールストライカーのみを対象としています。 —著者は、「走る」方法として、中足のストライキに切り替えることを推奨することに自信を持っていました。 より柔らかくなります。」
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文字通り舗装を叩くのをやめるのに役立つもう1つのオプションは、着陸について意識的に考えることです。 軽くし、それに応じて歩幅を調整すると、ハーバード大学の教授であるIreneDavis博士は述べています。 研究、で インタビュー とともに ニューヨーク・タイムズ.
「私たちが調査したランナーの1人、複数のマラソンを走ったことがあり、けがをしたことがない女性は、これまでに見た中で最も低い負荷率のいくつかを持っていました」と彼女は説明しました。 「彼女の走りを見たとき、まるで昆虫が水を横切って走っているのを見たようでした。 美しかった。" 彼女は、卵殻で走ることを想像したり、走るリズムを調整したりすることが役立つかもしれないと付け加えました。
舗装を叩いて、叩き戻さない方法はありますか？ サインアップしてください！ そして、本当に、誰 しません 水を横切って走る昆虫のようになりたいですか？
