多くの人が考えます 心臓病 主に男性に起こることとして。 映画やテレビ番組で女性が心臓発作で病院に駆けつけられるのを見るのは珍しいことです。 しかし、統計は別の話をします。
現実には、心臓病は米国の女性の主要な殺人者（そして障害の主要な原因の1つ）であり、乳がんよりも多くの女性に影響を及ぼしています。 しかし、心臓病を予防するための自然な方法がいくつかあります。 私たちは、このサイレントキラーから身を守るために何ができるかを知るために、著者、薬剤師、認定フィットネスインストラクターであるシェリートルコスと話をしました。
Torkosによれば、「従来の医療の主な懸念は、処方薬の使用のみに依存することが多いということです。 薬はそれだけのことしかできません」と彼女は続けます。「間違った食べ物を食べたり、運動したり、ストレスを感じたり、十分な睡眠をとったりするなど、ライフスタイルの選択の悪さを補うことはできません。」
心の健康に良いスーパーフード
私たちは皆、脂肪が少なく、赤身のタンパク質が多い適切な食事、複雑な炭水化物、果物や野菜が重要であることを知っています。 毎週ほとんどの日、少なくとも1時間の運動をしているように。 しかし、心臓の健康には、私たち全員が学校で学んだ食品ピラミッドだけではありません。 特定の食品は、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。
ベリー
Torkosは、ベリーは多くのビタミン（特に、CとE）、繊維、抗酸化物質を多く含んでいると言います。 それらに含まれるアントシアニンは、血管の支持構造を改善し、血小板の粘着性を低減します。 血餅形成に重要な役割を果たし、HDL（善）コレステロールレベルを上昇させ、フリーラジカル損傷を抑制し、 炎症。
豆とマメ科植物
豆とマメ科植物は、タンパク質、複雑な炭水化物、ビタミンB12の優れた供給源です。 ある研究では、週に4回以上マメ科植物を摂取すると、冠状動脈性心臓病のリスクが22％低くなり、あらゆる形態の心臓病のリスクが11％低くなることがわかりました。
魚
魚はオメガ3脂肪酸を提供し、心臓病を患っている人やリスクの高い人に適しています。 これらの酸は、突然死につながる可能性のある異常な心拍（不整脈）のリスクを軽減します。 また、特定の種類のプラークの成長速度を遅くし、血餅のリスクを減らし、血圧の低下に中程度の効果をもたらします。
魚が苦手な場合は、フィッシュオイルサプリメントを試すことができます。 しかし、潜在的な毒素（水銀など）をスクリーニングする評判の良い会社によって製造されたコールドプレスオイルを見つけることが重要です。
オーツ麦
オート麦はトルコスのもう一つのお気に入りです。 それらは他のどの穀物よりも溶解性の高い繊維を提供します。 ベータグルカンと呼ばれるその繊維は、コレステロールを下げるのに役立つことが示されています。 また、マンガン、セレン、ビタミンB1、マグネシウム、リン、さらにはタンパク質など、他のビタミンやミネラルの優れた供給源でもあります。
血糖値が低く、持続的なエネルギーを提供するため、通常は朝食時に提供されます（甘いシリアルとは異なります）。 追加のボーナスとして、それらは素早く簡単で、極寒の日を始めるのに最適な方法です。 ただし、それらをレシピに追加して、ランチまたはディナーに提供することもできます。 （次のミートローフでは、パン粉の代わりにオート麦を使用してみてください！）
あなたの心臓の健康を補う
これらの5つのスーパーフードに加えて、心臓の健康を助けるために取ることができる多くのサプリメントがあります。 たとえば、魚油は魚を食べるのと同様の健康上の利点があります。 Torkosが推奨する他のいくつかを次に示します。
マレーシアのパームフルーツオイル
このオイルは、ポリ不飽和脂肪酸が豊富で、ベータカロチンやトコトリエノール（ビタミンE）などの強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。 このパワーハウスは、HDLレベルを上げ、LDL（悪い）コレステロールレベルを下げ、脳卒中のリスクと脳卒中後に起こる脳細胞への損傷を減らすことができます。
スマートバランスのような多くの食品会社は、パームフルーツを優先して水素化油から切り替えました オイルは室温で固体であり、トランスファットを追加することなく貯蔵寿命を延ばすことができるためです。
パームフルーツオイルはスモークポイントが高いため、料理にも最適です（キッチンを吸わなくても非常に熱くなる可能性があります）。 通常の食料品店で見つけるのは少し難しいかもしれませんが、国際的な食品店や健康食品店で見つけることができます。 アマゾンで利用可能なブランドもいくつかあります。
コエンザイムQ10
Coensyme Q10は、血圧とコレステロールを下げるのに役立つ抗酸化剤です。 また、心臓の筋肉の機能をサポートします。
ブドウ種子抽出物
ブドウ種子抽出物は、さまざまな食品に含まれる抗酸化化合物であるポリフェノールを多く含んでいます。 UC Davisで実施された研究では、特定の種類のブドウ種子抽出物が処方薬と同様に開花圧を低下させ、循環と血管の柔軟性を改善できることがわかりました。
シナモンによく似ているので、実際にいろいろなレシピで使えます。 スムージー、ディップ、朝のオートミールなどでお試しください。
熟成ニンニク抽出物
熟成したニンニク抽出物は、血圧とコレステロールを下げるのに役立ちます。 また、炎症とアテローム性動脈硬化症（動脈硬化）の進行を軽減します。
医師対。 ホメオパシー医師
この種の予防策に興味がある場合は、臨床医をスキップしたくなるかもしれません。 ただし、保険がホメオパシーまたはナチュロパシーの医師を対象としている場合でも、彼らがあなたの州で免許を取得していることを確認し、 定期的に医師、できれば総合的な開業医と協力して自然な対策を現代の医療と統合することをいとわない医師 治療。
専門家に会う
シェリー・トルコスは、薬剤師、作家、認定フィットネスインストラクター、そして健康愛好家であり、他の人と情熱を分かち合うことを楽しんでいます。 シェリーは1992年にフィラデルフィア薬科大学を優等で卒業しました。 それ以来、彼女はオンタリオ州のナイアガラ地域でホリスティック薬局を実践しています。 彼女の実践哲学は、健康を最適化し、病気を予防するために、従来の治療法と補完的な治療法を統合することです。 シェリーは、優れた患者ケアを提供したことで、いくつかの全国薬局賞を受賞しています。 主要な健康専門家として、彼女は医療専門家や一般の人々に何百もの講義を提供してきました。 シェリーは、健康問題について、北米および海外のラジオやテレビのトークショーで頻繁にインタビューを受けています。 シェリーは、以下を含む16冊の本と小冊子を執筆しています。 女性の心を救う, カナダ自然医学百科事典、 と 血糖値をシンプルに.
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