新しい食事のガイドラインに従う方法
しかし、全体的な食事の質を大幅に改善するいくつかの簡単な変更を加えることはそれほど難しくありません、とゲーサー博士は示唆しています。
食事から差し引くのではなく、足す
「私は人々に彼らができることに集中するように勧めようとしています 追加 カットするものではなく、彼らの食事に」と医師は言います。 "言葉 'ファイバ’はガイドラインレポートに96回表示されます。 それには理由があります。」 これは、全粒粉を追加することを意味します。 果物と野菜、繊維の優れた供給源であり、より良い健康と体重管理に定期的にリンクされています。
あなたの毎日の食事に繊維をこっそり入れてください
ゲーサー博士は、食事に簡単に加えることができる繊維が豊富な食品をいくつか選ぶことをお勧めします。 仕事から家に帰ったらリンゴを食べ、生の野菜とフムスで軽食をとり、ニンジンをソースと唐辛子にすりおろし、プレートに野菜の色があることを確認します。 毎日 食事。 果物をトッピングした高繊維シリアルで一日を始めることは、多くのカロリーなしで全粒粉、果物、繊維を手に入れるもう一つの簡単な方法です、とゲーサー博士は示唆しています。
外食を減らす
ゲーサー博士は、レストランの部分が大きいことで有名であり、多くの場合、あなたが思っている（または必要とする）よりも多くのナトリウムと脂肪を含んでいるため、レストランへの訪問を制限することをお勧めします。
新しく購入する
食料品店で購入するときは、購入するものの大部分が加工されたものではなく、新鮮なものであることを確認してください。 カラフルであるほど良いです！
食事にスパイスを加える
ソルトシェーカーに手を伸ばすのではなく、新鮮なまたは乾燥したハーブやスパイスで食べ物を味付けするようにしてください。
あなたの良い脂肪を手に入れよう
脂肪は敵ではありませんが、ファストフードミール（飽和）で得られる種類ではなく、良い脂肪（オリーブオイル、ナッツと種子、アボカド）に焦点を合わせます。
キッチンで実験する
健康的な食事を作ることは、気が遠くなる必要はありません。 全粒小麦のパスタ、新鮮なほうれん草、ハーブ、オリーブオイルの小滴など、最小限の材料で多くの素晴らしい手段を作ることができます。
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