今年のこの時期の日が短く、天候が寒いということは、心地よい日差しが少なく、外での活動が少ないことを意味します。 冬は暖かい季節よりもはるかに頻繁に、屋内で冬眠し、テレビの前でくつろぐのは簡単です。 シットコムを見たり、ベン＆ジェリーズの浴槽に浸ったりしていると、すぐに満足しているように見えるかもしれません。 日光のビタミンDと、血液を流すための毎日の運動、気分とエネルギーは 急落。 ここにあなたの気分を明るくし、あなたのエネルギーを高めそしてあなたの休日の精神を持ち上げるためのいくつかの暖かくて素晴らしい方法があります。
冬の青を追い払うために戦士のアプローチを取る
イライラして気分が悪くなり、午後半ばまでにソファにぶつかったり、コンピューターでスランプしたりする準備ができていますか？ 季節の兆候かもしれません。 カナダ人によると メンタルヘルス 協会、
私たちの15％がマイナーな冬を経験しています うつ 日照時間が短く、屋内にいる時間が長いためです。
日光浴をしているカリブ海やハワイへの旅行はおそらくあなたを後押しします 幸せ 商–そして、周りの水着への自信を誇示するために、栄養とフィットネスであなたを軌道に乗せてください
プール。 しかし、それが選択肢ではない場合は、戦士のアプローチで冬の喧噪を撃退してください。 暗闇にふけって、ポンドを積み上げないでください。 これらのブルースバスティング戦略にコミットする
そしてそれらを行動に移します。 そうでなければ、腹はチップの袋で膨らみ、ホーホスが待っています。
昼寝の衝動に抵抗する
倦怠感は、現代生活のジャグリング行為に伴います。 しかし、昼寝はあなたの体をその自然なリズムから外すかもしれないので、ソファクラッシュへの衝動に抵抗し、代わりに素早く散歩してください。 調査によると
その身体活動はあなたの気分を改善することができます。
あなたの医者とつながる
おそらくあなたの冬の青はもっと深刻です。 小うつ病の身体的症状は、無気力、睡眠不足、砂糖やでんぷんへの渇望による食欲増進、そしてその結果としての
体重の増加。 感情的な指標には、悲しみ、絶望感、無力感、神経過敏、ストレスや不安などがあります。 おなじみですか？ 私たちは皆、感情的な高低を持っていますが、
専門家は、症状があなたの仕事、家族、または社会生活に影響を及ぼしている場合、家事ややることリストを常に把握するという通常の課題を超えて、医師の診察を受けるようアドバイスします。
あなたの医者はあなたの灰色の日に明るい光かもしれません。
日光の治療法：束ねて外に出る
屋外に出るのは、冬の青と戦うための最良の方法の1つです。 研究によると、太陽への曝露に起因するビタミンDの不足が、この時期の軽度のうつ病の原因の1つです。
しかし、暗闇の中で仕事に出入りするときに、どのようにしてサンシャインフィックスを取得しますか？ 机で昼食をとるのをやめて、外を散歩してください。 気分がすっきりし、生産性が向上します
その日の残りの。
素晴らしいアウトドアを受け入れる
カロリーブラストスノーシューやクロスカントリースキーなどのスポーツに参加して、オールドマンウィンターを受け入れてみてください。 または、束ねて活発な散歩に出かけましょう。 研究によると、運動は後押しします
脳内のセロトニンレベル、気分を良くし、不安感を和らげる幸せな化学物質。 高いエクササイズに加えて、あなたは自分自身でより達成されたと感じるでしょう
何マイルもの雪を覆った後。
暖かい笑顔を浮かべる
あなたの心を温め、あなたを笑顔にするものを考えてください。 植物、花、芸術、音楽などの美しさに身を包んでください。 花の花束を自分で扱い、目立つように表示します
あなたの仕事机またはあなたの居間で。 お気に入りのプレイリストを作成して、曲で気分を盛り上げましょう。
開く
冬が特に厳しい場所に住んでいる場合でも、外で自由に戯れるのを防ぐオフィスの仕事をしている場合でも、カーテンをつけて生活空間にできるだけ多くの光を当ててください
日中に開いて、可能であれば別の窓や天窓を設置することもできます。 太陽光線が差し込むと気分が明るくなります。
接続を維持
社会的なつながりは健康を維持することの一部なので、友達とのつながりを保ち、新しい活動を試したり、古いお気に入りを再訪したりしてください。 別のオプションは、他の人を助けるためにボランティアをすることです。 ボランティアは追いかけることができます
あなたが他の人の生活に光をもたらすので、ブルースは離れます。
休日の予算の手綱を引く
ホリデーシーズンは冬のうつ病を悪化させる可能性があるため、ストレスや不安を軽減して、財布に入れないようにしてください。 あなたの贈り物と面白い予算を吹き飛ばさないでください–
後で法案に直面することはさらに憂鬱です-そして人々との暖かく有意義なつながりをあなたの焦点にすることによって年末のお祝いを簡素化します。
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