栄養士として、あなたがおそらく正常だと思うがそうではない症状、または単に無視してきた症状についてあなたを教育するのが私の仕事です。 これらは通常、あなたの体が何かがバランスを崩しているとあなたに伝えようとしている兆候です。 私がクライアントからよく耳にするのは、彼らが夜中に目覚めているということです。 通常は午前2時から午前4時までの時間枠で、眠りにつくこともありますが、多くの場合、永遠のように感じられる議事録を痛々しく見守っています。
私は実際にそこに行ったことがあり、いつものように肩をすくめたものでしたが、栄養トレーニングの後、それはもっと何かが起こっているという合図であることに気づきました。 ここにあなたが夜に目覚めるかもしれない3つの一般的な理由があります。
1. 副腎疲労
長期間のストレスの後、副腎疲労が始まる可能性があります。 副腎疲労は慢性ストレスに起因する一連の症状であり、その1つにはコルチゾールレベルの変化が含まれます。 ストレスホルモンの1つであるコルチゾールは、ストレスの発作中に放出されます。 たまにしか発生しない場合は、問題はありません。 問題は、慢性的に放出されると発生します。これは、体の自然なコルチゾールレベルを混乱させる可能性があり、異常なコルチゾールレベルがあなたの身体を妨げる可能性があるためです。 寝る サイクル。
副腎疲労については、誰もが異なりますが、特定のアダプトゲンハーブは良い解決策であり、夜通し眠るのに役立ちます。 1つ目はチンキ剤のアシュワガンダです。 チンキ剤のスポイトを1日3回まで、1回は就寝前に服用してください。 もう1つは、時間の経過とともにコルチゾールレベルを下げるのに役立つハーブであるロディオラです。 150mgを1日2回、食物から離して服用してください。
2. 血糖値の問題
あなたの体の血糖値は、食物とともに自然に上下します。 理想的な世界では、適切な食事をしている場合、それは通常の範囲内にとどまります。 ただし、精製された炭水化物や糖分を多く食べすぎると、高すぎて過剰なインスリンを放出する必要があります。 この余分なインスリンは、その後、通常のレベルを下回り、疲労感、鈍感、そしておそらく通常の範囲に戻るための甘いものが必要になると感じます。
睡眠中に血糖値が下がりすぎると、血糖値を元に戻す働きをするのはストレスホルモンであるコルチゾールであることがよくあります。 あなたのコルチゾールレベル したほうがいい あなたが眠っているときは低く、そして彼らが上昇し始めたら、これはあなたを目覚めさせることができます。
これを解決するには、血糖値のバランスを取り、ピークとディップを回避するのに役立つ、1日を通してより多くのタンパク質を食べることに集中してください。
3. カフェイン
多くの 研究 カフェインには健康上の利点があることを示していますが、これらの研究で見落とされているのは、カフェインが睡眠に及ぼす影響です。 あなたが平均的な人であるならば、あなたの体のカフェインの半減期は6時間です。 これは、システム内のカフェインの半分を代謝するのに6時間かかることを意味します。 午後3時にコーヒーを飲んだ場合でも、午後9時にシステムにカフェインの半分が含まれ、深夜に4分の1が含まれている可能性があります。これにより、夜に目覚める可能性があります。
4. チョコレート
あなたがチョコレート好きで睡眠障害がある場合、それは興奮剤でもあり、睡眠障害を引き起こす可能性があるので、夕方のチョコレートの消費を楽にしたいと思うかもしれません。
睡眠の質は、ストレスレベルと血糖値のバランスに大きく関係していることに気付くでしょう。 血糖値のバランスを取り、ストレスを軽減するのに役立つ食べ物を食べることで、夜を通してよりぐっすりと眠り始めることができます。
