レジスタンストレーニングの概要– SheKnows

無駄のない、意地悪な、脂肪燃焼マシンになりたいですか？ レジスタンストレーニングは、カロリーを消費し、調子を整え、全体的なトレーニングを行うための最良で最も効果的な方法です。 何を待っていますか—ウェイトを持ち上げる時が来ました！

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ワークアウトの世界では、レジスタンストレーニングは単なる流行ではありません。これは、よりスリムで強くなりたい女性に最適なトレーニング方法です。 筋力トレーニングとしても知られるレジスタンスエクササイズは、体の主要な筋肉群に働きかけ、全身トレーニングを行います。 週に数回の有酸素運動と組み合わせると、レジスタンストレーニングは驚異的な結果をもたらす可能性があります。 信じられませんか？ 理由を見つけて自分で試してみてください！

正確には何ですか？

レジスタンストレーニングとは、ダンベルやバーベルなど、何らかの形のレジスタンスに対して筋肉を鍛えることです。 これらのエクササイズは、骨格筋の強度、持久力、サイズを構築し、健康な骨、優れた関節機能、優れた骨密度など、素晴らしいものの長いリストにつながります。 筋肉を強化し、健康的なゴールドスターを獲得するには、少なくとも週に2回、体のすべての主要な筋肉群に働きかけることを目指します。 しばらくの間それを行うと、あなたはより堅く、よりスリムにそしてより強くなるでしょう。

例

レジスタンストレーニングの素晴らしい点の1つは、小道具の有無にかかわらず、ほぼどこでもそれを実行できることです。 これらは最も一般的なタイプのトレーニングです。

• フリーウェイト —古典的な筋力トレーニングでは、ダンベルやバーベルなどの小道具を使用します。 これらの使用方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーの助けを借りるか、ウェイトやポンプのクラスに参加してロープを学びましょう。
• ウェイトマシン —かつては肉付きの良い男性の領域でしたが、全国のジムのウェイトルームが女性に引き継がれています。 シート、ハンドル、重量を快適なレベルに調整してください。やりすぎないでください。
• 抵抗バンド —ピラティスで人気のある、これらの大きな輪ゴムのようなものは抵抗を提供し、すべての運動を少し難しくします。
• 体重 —もちろん、あなた自身の体重は、筋力トレーニングに関してあなたが持っている最高のツールの1つです。 レジスタンスルーチンの一環として、板、腕立て伏せ、スクワットを試してみてください。

メリット

• 強い骨 —筋力トレーニングは骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを減らします。
• 爆風カロリー —筋肉が細いほど、体はカロリーを燃焼しやすくなります。 ですから、一日中（何もせずに座っているときでも）体がカロリーを消費するという考えが好きなら、ウェイトルームに向かいましょう！
• 強い筋肉を構築する —優れた筋肉は、怪我の可能性を減らすだけでなく、柔軟性、バランス、緊張を維持するのにも役立ちます。
• 持久力を高める —筋力トレーニングは、体力をつけるのを助けることで、スタミナを高め、疲れにくいようにします。
• よく眠れる —筋力トレーニングは筋肉群を消耗させるため、ぐっすりと眠り、不眠症を残すのに役立ちます。
• 他の病状を管理する —適度に行うと、筋力トレーニングは関節炎、糖尿病、慢性腰痛などの症状を緩和および軽減することができます。

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