妊娠中、高齢者、太りすぎ、運動を始めたばかり、慢性的な痛みに対処している、怪我から回復しているなど、影響力の大きい運動は選択肢にないかもしれません。 幸いなことに、あなたが考慮すべきいくつかの素晴らしい影響の少ない有酸素運動があります。 特定の状況で健康的で安全な方法で運動する方法を見つけるために読んでください。
ウォーキング
特定の怪我の場合、大量の歩行を行うよりも、足に体重をかけない方がよいでしょう。 しかし、多くの人にとって、ウォーキングは影響の少ない方法で毎日運動するのに最適な方法です。 心拍数を上げるには、通常の歩行ペースと少しスピードを上げることを交互に行ってみてください。 さらに挑戦したい場合は、丘や階段を上ってみてください。 また、腕をポンピングして全身のトレーニングを強化することもできます。
エアロバイク
ほとんどの人は自転車の経験があるので、固定サイクリングは多くの人にとって素晴らしいオプションです。 さらに、在宅バイクは他の多くのタイプのカーディオ機器よりも安価であるため、毎日のエクササイズに簡単にアクセスできます。 グループの雰囲気で成長する場合は、有酸素運動を行うためにスピンクラスに参加することを検討してください。 自分のペースで進み、合理的に処理できる範囲を超えて体を押し出さないようにしてください。
水泳と水中エアロビクス
フィットネスクラブやコミュニティプールの大多数は、何らかの形の水中エアロビクスクラスを開催しており、これは間違いなく活用する1つの機会です。 水は、骨や関節に不必要なストレスをかけることなく、筋肉を強化および発達させるのに役立つ自然な抵抗を提供します。 自分に合ったレベルの強度で参加しながら、グループでのワークアウトに伴うコミュニティの感覚をお楽しみください。 クラスにアクセスできない場合、またはエアロビクスに興味がない場合はどうなりますか？ その後、数周楽しんだり、プールの周りをレクリエーションで漕いだりしてください。 水は衝撃の少ない運動を簡単に達成できるので、あなたのためにそれを働かせましょう！
楕円形
お気に入りのテレビ番組に追いつきながら楽しむことができる、影響の少ない有酸素運動を探している場合は、楕円形が適している可能性があります。 ランニングに伴うすべてのメリットを提供しますが、筋肉や関節にはそれほど難しくありません。 さらに、あなたは完全に強度を制御しているので、あなたはあなたの体が許す限りあなたのトレーニングを難しくまたは簡単にすることができます。 ほとんどのジムでは数十台の楕円形のマシンを使用でき、その多くにはエンターテインメント用のテレビが組み込まれています。 だから、安いフィットネスクラブのメンバーシップを自分で手に入れて、動いてください！
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