ふくらはぎが部屋の周りで育ちます
私たちの多くは座って過ごすので、キッチンに立って過ごす日はそれ自体がちょっとしたトレーニングです。 しかし、それをワンランク上に上げるために、可能な限り立ったままふくらはぎを上げます。 レシピを読んでいるときでも、食器棚で何かを探しているときでも、チャンスをつかんで 
あなたの足。 これを行うには、脚のすべての筋肉を締め、頭を天井に向かって伸ばします。 かかとが床から1センチ上に浮かぶまで下げて、繰り返します。 これは、難易度を上げるために、両足で行うことも、片方の足を地面から持ち上げて行うこともできます。 また、料理をしながら場所を移動しながら、足の指の付け根に身を上げることもできます。
カウンタートップ腕立て伏せ
電子レンジでの解凍やストーブでの調理が終わるのを待つのではなく、暇な時間を使って腕を動かしてください。 腕立て伏せをする面としてあなたのカウンタートップの端を使用してください。 カウンターの端で両手の肩幅を離して置き、板の位置に戻ります。腕は体の他の部分と90度の角度を形成します。 この位置で15回腕立て伏せをしてから、数秒間休憩します。 仕事に戻らなければならないまで繰り返します—それはあなたの全身にとって素晴らしい調子を整える運動です。 もっと時間があり、腕立て伏せを別のエクササイズと交互にしたい場合は、キッチンチェアで上腕三頭筋をつけてください。 椅子の端に両手を両脇に置いて座るだけで、足を前に伸ばし、足を床に置きます。 お尻を前に出して椅子から離し、体を地面に向かって下げてから、もう一度持ち上げます。 これで上腕三頭筋は機能しますが、硬すぎる場合は、膝を曲げて足を床に平らに保ちます。
