正直に言うと、私たち全員に悪徳があり、私たち全員が自分自身を治療するに値します。
しかし、それが来るとき グラスワインとケーキのどちらを選ぶか、どちらがいいですか？ おやつを賢く選ぶ方法は次のとおりです。
アルコールと砂糖の共通点は何ですか？ 回答：中毒性があり、美味しく、ウエストラインに悪影響を及ぼします。 しかし、私たち全員が知っているように、すべてが適度に問題ありません。 ふけるように感じたときに賢い選択をする方法は次のとおりです。
砂糖
天国のような味で、午後3時に必要なエネルギーブーストが得られるかもしれませんが、砂糖は「甘い毒」とは呼ばれていません。 そのチョコレートバーを食べる前に、甘いおやつがたまにしか味わうべきではない理由はここにあります。
シュガーラッシュ
砂糖のようなおやつは、カロリーが高く、栄養価がほとんどまたはまったくない傾向があるため、悪いラップになります。 砂糖がいっぱいになっていないので、食べ過ぎはとても簡単です—そしてそれはそのマフィントップに直接行きます（その名前がどこから来たのかを知るのは難しいことではありません！）。
砂糖は体重増加を引き起こすだけでなく、さまざまな理由から悪いニュースです。
- 成長ホルモン（若くて痩せているように見え、感じ続けるホルモン）を減らします
- コレステロールを増加させます
- ガンと骨粗鬆症を養う
- 視力が低下する
- 眠気とエネルギークラッシュを引き起こします
- 糖尿病に寄与する
- 免疫システムを抑制します（そのケーキは、嗅ぎタバコと一緒にベッドで1週間過ごす価値がないので）
- 炎症を引き起こす
- 血糖値とインスリンレベルを上げます（これにより老化プロセスがスピードアップします）
削減する方法
菓子の通路から逃げ出し、永遠に焼くことを誓う前に、その副作用のリストを見通しに入れましょう。 たまに甘いおやつはあなたにしわや愛する余分なキロを与えるつもりはありません。 時間をかけて砂糖をたくさん食べると、そのようなことが起こります。 もっと良いニュースがあります：あなたはあなたの渇望を減らすためにあなた自身を訓練することができます-言い換えれば、あなたはあなたのケーキを持ってそれを食べることもできます。 方法は次のとおりです。
- 朝食を食べる—午前10時に砂糖を欲しがる血糖値の低下を避けるために、満腹の食事をとります。
- 果物を探しましょう—バナナやベリーであなたの甘い歯を満足させましょう。これらは自然に甘いですが、繊維のような良いものがたくさん含まれています。
- 夕食後のデザート—ふけるつもりなら、夕方遅くではなく、夕食の直後にそれをしてください。
- 明らかな犯罪者を切り取ります—まず、溝のキャンディー、ホワイトチョコレート、フラペチーノ、アイスクリーム、ソフトドリンク。
- 別の方法を試してください。料理をするときは、砂糖の代わりにステビアやキシリトールなどの自然な選択肢を使用してください。
アルコール
ストレスの多い一日の後に固い飲み物を求めて殺したり、週末にいつも酒が噴き出したりする場合は、あなただけではありません。調査によると、アルコールはオーストラリア最大の悪徳です。
マティーニであなたの体
赤ワインの奇妙なグラスはあなたの心に素晴らしいですが、アルコールが多すぎると良いよりも害があります。 あなたの体へのこれらの影響はあなたにその2番目のボトルの栓を抜くことを再考させるかもしれません…
- 脱水症状（二日酔いをしたことがある人なら誰でも、これがどのように感じるかを教えてくれます）
- 肝臓と膵臓に負担をかけます
- 大量の胃酸を生成します（そのため、多くの人が飲むとおなかが痛くなります）
- 脳細胞を殺します（これは大量飲酒に適用されます）
- 高血圧を引き起こす可能性があります
- 時間の経過とともに骨を弱めます
- うつ病に関連している
- コルチゾールとアドレナリン（ストレスホルモン）を上昇させます
- 体重増加を引き起こす
- 睡眠パターンを乱す
飲む量を減らす方法
私たちの多くにとって、アルコールは私たちの社会生活の一部であり、それを変える必要はありません。 しかし、より健康になり、体重を減らし、ストレスレベルを下げたい場合は、削減して違いを感じるかどうかを確認することをお勧めします。
- 甘いカクテルを捨てる—マルガリータ、コスモポリタン、ピニャコラーダを考えてみてください—一度限りです。
- 特定の夜に1〜2杯のみ飲んでください。
- 少なくとも週に3〜4日はアルコールを摂取しないでください。
- 当然の報酬としてアルコールを参照してください。 金曜日の夜にグラスワインでくつろぐのは、一週間ずっと楽しみにしていた方がはるかに良いでしょう。
評決
アルコールと砂糖には欠点がありますが、適度に問題ありません。 重要なのは、それらを「おやつ」として扱うことであり、毎日持っているものではありません。 あなたが甘い歯や酒の味を持っているなら、罪悪感のない状態を保つためにこれらの選択に固執してください。 しかし、これは毎日楽しむためのライセンスではありません。 最大で週に1〜2回自分を治療してください！
甘いおやつ：
- ダークチョコレート
- ブリスボール
- オーツ麦ふすまマフィン
- 100カロリー未満の焼き菓子
- フルーツサラダ
至福の酒：
- 赤ワイン
- 低炭水化物または「軽い」ビール
- シャンパン
- ウォッカとソーダ
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