休日の体重増加がすでにあなたのスケールに忍び寄り始めている場合は、高カロリーの休日の食べ物を捨て始めて、より健康的でありながら、同じようにおいしい代替品を用意してください。 CalorieCount.comの栄養ディレクターであるレイチェルバーマン、RD、CSR、CD / Nは、最も不健康な人を特定しました ホリデーフードと、ダイエットに問題のある飲み物、前菜、サイド、デザート、 もっと！ 次の健康的な食品の代替品を選ぶことで、休日の体重増加を止めることができます。
健康的な休日の食事のための溝と皿
責任を持って飲む
それを捨てる： ノンアルコールエッグノッグ （カロリー：343; 脂肪：1カップあたり19g）
それを皿に盛る： 砂糖を加えていないホットチョコレート （カロリー：60; 脂肪：1パケットあたり1g）
どうして： バーマンは、そのエッグノッグを飲み込むことに対して警告します。 「調査によると、飲料からの栄養素は食品からの栄養素と同じように登録されていないため、おそらく最終的には 以前にエッグノッグを数回食べたことがある場合でも、休日の夕食時にほぼ同じ量を食べます」と栄養学の専門家は述べています。 説明します。 「あらかじめパッケージ化されたホットココアまで温め、軽いホイップクリーム（大さじ2杯あたり15カロリー）を加えて、食後のおやつにします。」
ワイン、ビール、またはスピリッツを飲むことを計画している場合は、液体のカロリーが加算されるため、1回のサービングに制限してください。 さらに、アルコールはあなたの食物を食べる判断を損ない、あなたがより冷静な方法であなたの選択を考えていた場合よりもあなたをより多く食べるように導く可能性があります。
前菜のスマート
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それを捨てる： チーズとクラッカー （カロリー：306; 脂肪：2オンスのチーズあたり16gと5クラッカーサービング））
それを皿に盛る： エビのカクテル （カロリー：51; 脂肪：中型エビ5個あたり0.4g（カクテルソース付き）
どうして： "チーズはタンパク質とカルシウムの優れた供給源かもしれませんが、飽和脂肪含有量は実際に合計されます」とバーマンは警告します。 「代わりに、軽くて退廃的な前菜には、ほとんど無脂肪のエビのカクテルを選んでください。」
前菜ビュッフェを閲覧するときは、生野菜に手を伸ばすことは常に良い動きです。ディップは控えめに使用してください。 なくてはならない特定のフィンガーフードがある場合は、1〜2回噛んでゆっくりと味わい、テーブルから離れます。
おかずに精通している
それを捨てる： グリーンビーンキャセロール （カロリー：309; 脂肪：1カップあたり24.7g）
それを皿に盛る： アスパラガスの槍のグリル （カロリー：84; 脂肪：6槍あたり5.4g）
どうして： おかずに野菜が使われているからといって、それが青信号の食べ物になるわけではありません。 「タイトルの緑に騙されないでください。 揚げ玉ねぎを添えたインゲンのキャセロールは、不吉なおかずになる可能性があります」とバーマンは説明します。 「余分なカロリーや脂肪を含まずに、ビタミンやミネラルの利点を生かすために、オリーブオイルでブラッシングしたアスパラガスのグリルを試してみてください。」
同じルールがジャガイモベースのおかずにも当てはまります。 ひどくチーズの入ったスカラップポテトやバターを含んだマッシュポテトの代わりに、マッシュポテトのサービングを掘り下げてください バターミルクと、にんにく、きのこ炒め、キャラメリゼした玉ねぎ、新鮮なハーブなどの風味豊かな食材で作られています。
より健康的なメインディッシュを入力してください
それを捨てる： はちみつ掛けハム （カロリー：283; 脂肪：18.3g; ナトリウム：5オンスのサービングあたり1,250mg）
それを皿に盛る： ビーフサーロイン （カロリー：274; 脂肪：10.4g; ナトリウム：5オンスのサービングあたり120mg）
どうして： バーマンは、休日のメインディッシュに関しては、できるだけ自然に行くことをお勧めします。 「ハムは赤身の肉ですが、釉薬をかけて硬化させると、余分な脂肪、砂糖、ナトリウムがミックスに追加されます」と彼女は言います。 「同じカロリーで、赤身の牛肉のサーロインを、ナトリウムの一部と砂糖なしで、独自のジュースや好きなスパイスでマリネすることができます。」
七面鳥がホリデーメニューにある場合は、カロリーと脂肪が少ない胸肉を選び、七面鳥を食べるかどうかに関係なく、必ず皮を取り除きます。
おいしいダイエットにやさしいデザートを掘り下げる
それを捨てる： ピーカンパイ （カロリー：676; 脂肪：40.8g; 砂糖：1食あたり129.5gあたり39.4g）
それを皿に盛る： パンプキンパイ （カロリー：161; 脂肪：4.8g; 砂糖：1食あたり129.5gあたり15.2g）
どうして： デザートテーブルに複数の種類のパイが含まれている可能性があります。 気が狂う前に、今シーズンのお気に入りの冬カボチャを検討してください。 「ピーカンパイには砂糖がたっぷり入っているので、パンプキンパイを出すことに誇りを持ってください」とバーマンは言います。 「これは休日の定番であるだけでなく、低脂肪の無糖練乳で作ったときに提供する比較的健康的なデザートです。 さらに、カボチャにはベータカロチンが豊富に含まれています。これは、目の健康を促進し、心臓病や特定の癌との闘いに役立つ抗酸化物質です。」
パンプキンパイがテーブルにない場合は、別のデザートを1つだけ用意します。 最も重要なのは、デザート、そして食べるすべての料理に注意を払うことです。そうすれば、一口ごとに本当に味わい、楽しむことができます。 休暇中にすべてをうっかり食べてしまうことがないので、最終的には食べる量が減ります 食事。
コーヒーショップのお気に入り
それを捨てる： ペパーミントホワイトチョコレートモカとホイップクリーム （カロリー：410; 脂肪：12オンスの飲料あたり15g）
それを皿に盛る： スキムミルクで作ったパンプキンスパイスラテ、ホイップクリームなし （カロリー：200; 脂肪：0g、12オンスの飲料あたり）
どうして： ホリデーショッピングが盛んなときは、季節の飲み物がとても魅力的です。 しかし、注意を払わずに、バーマンは警告します、あなたのおいしい休日の飲み物は、ミルクとクリームからのかなりの量の飽和脂肪で、完全な食事のカロリーと同等であるかもしれません。 あなたがあなたのカフェイン修正を避けなければならないと思う前に、栄養学の専門家はあなたの特別な飲み物のスリム化されたバージョンをアドバイスします。 「楽しみを逃す必要はありません！ スキムミルクで作ったカボチャスパイスラテを注文し、ホイップクリームを飛ばして、カロリーが半分の無脂肪のおやつにしましょう」と彼女は勧めています。
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