アメリカ人は大きな問題を抱えており、太りすぎや肥満の10人に7人がいます。状況が変わらなければ、この数字は今後20年間で10人に9人に増えるでしょう。 私たちは国として太っていて、太っているということを常に思い出しています。 科学者や医師から有名人、パーソナルトレーナー、さらにはミリーおばさんまで、失う方法についての解決策があります 重さ。 皮肉なことに、栄養、代謝、または人間の生理学について最もよく知らないのは、何をすべきかを教えてくれる人です。したがって、それは不思議ではありません。 減量 みんなの頭の中にあり、体重を減らすことは執着になっています。 しかし、腰をくねらせることに夢中になっていることが、減量の努力が失敗している理由かもしれません。
希望的観測はあなたの減量を妨害しています
太りすぎや肥満の患者さんを治療する医師として、減量に焦点を当てることは間違いなくあなたに言うことができます あなたが太りすぎである主な理由の1つは、体重の98％以上を失った後、体重を減らしたり、取り戻したりすることができない 時間。 どうすればいいの？ 誰かがこう言ったり聞いたりしたことがありますか。 彼女はとても痩せています」？ 希望的観測はしばしば強迫観念を生み、それは通常「私は何でも信じて試してみます」を促進し、これは抜本的な対策、罪悪感、欲求不満につながります。 皮肉なことに、彼らが試みた減量計画が何度も失敗したため、私の患者のほとんどが私のオフィスにいます。
流行のダイエットはうまくいきません
減量に執着することは、流行のダイエット、深刻なカロリー制限または断食につながり、減量サプリメントまたは食欲抑制剤を服用します。 そして、他の過度に誇大宣伝されたギミックを行う-それらはすべて、筋肉量と全体を犠牲にして急速な体重減少に焦点を合わせているために失敗します 健康。 これらの方法も非現実的であり、長期間にわたって元に戻すことができず、潜在的に危険です。
急速な減量は長続きしません
急激な体重減少は、通常、体脂肪の燃焼がほとんどない状態での水分と筋肉の減少の結果です。 これは、体が自己保存モードになるために発生します。 言い換えれば、体はあなたが自分自身を飢えさせていると考え、これが妨害プロセスを開始するさまざまなホルモンの放出を引き起こします。 そのようなホルモンの1つが「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールです。これは筋肉組織を分解し、エネルギー需要を供給するために使用される糖に変換できるタンパク質を遊離させます。 しかし、筋肉を失うと、体脂肪を主要なエネルギー源として利用する組織そのものが放棄されます。 したがって、筋肉量が少ないほど、脂肪燃焼エンジンは小さくなります。 車のエンジンをV8からV4にダウンサイジングするようなものです。どちらがガスの燃焼量が少ないと思いますか？
体重計にあなたの人生を支配させないでください
減量に焦点を合わせると、特に毎朝体重を測定する場合、かなりのストレスと欲求不満を引き起こします。 このストレス、不安、罪悪感、欲求不満は、より多くのコルチゾール分泌を促進します。 毎日の体重の変動は、水分の保持または喪失をもたらすホルモンの変化の結果である可能性があることを考えると、体重計が日々上下するのを見るのは無駄な運動です。 より効果的な代替手段は、体重計を巻尺と体脂肪率のデバイスに置き換えることです。 胴囲を測定し、体脂肪率を読み取ることは、体重よりも全体的な健康状態を測定するのに適しています。
ダイエット薬から離れる
処方薬または市販薬を服用すると、逆効果になり、危険な場合があります。 繰り返しますが、上記のように体が代謝を遅くするため、食欲の抑制は最終的に失敗します。 さらに重要なのは、メリディア（シブトラミン）のような食欲抑制薬の中には、高血圧、心臓発作、 脳卒中、ゼニカルやアリのような人気のある「ファットトラッパー」治療は、肝臓だけでなく、ビタミンA、D、E、Kの欠乏を引き起こす可能性があります 機能不全。
健康的な生活に焦点を当てる
解決策は何ですか？ 私は患者さんに、ライフスタイルを変えることで、体重を減らすことから健康で健康になることへと焦点を変えるように教えています。 あなたの健康を管理する方法を学び、 フィットネス スマートな食事、サプリメント、運動によるステータスは、成功への3つの黄金の鍵です。 準備を通じて管理する高品質の食品や食材を取り入れたバランスの取れた食事を摂り、必須サプリメントを摂取し、 クロストレーニング（エアロビクスとウェイトリフティング）は、全体的な健康とフィットネスを改善する実証済みのライフスタイル要因です。体脂肪は 結果。 これらのことをすることが歯を磨いたりシャワーを浴びたりするのと同じくらい日常的になると、あなたは再び減量に集中する必要はありません。
流行のダイエットの詳細
流行のダイエット：何が効果的で何が効果的でないのですか？
キャベツのスープからグレープフルーツ、アトキンスからゾーンまで、そこには無数の食事があります。 NewYouTVのDrDavid Bullは、良いもの、悪いもの、無意味なもの、危険なものを区別しています。
より多くの食事療法と減量のヒント
- より多くのカロリーを燃焼する：あなたの新陳代謝を最大限に活用する
- これらの5人の友達とスキニーを取得します
- 3つの減量の落とし穴とそれらを回避する方法
