いびきをかくパートナーはあなたの健康に悪いことがあります。 あなたが大声で丸太を見たパートナーと一緒に寝ているなら、騒音はあなたを夜に投げたり回したりし続ける以上のことをしているかもしれません。 に発表された新しい研究 ヨーロピアンハートジャーナル 夜の騒音は、眠っていても起きていても、血圧を上昇させる可能性があると言います。
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いびきは血圧を上昇させます
ロンドンのインペリアルカレッジの科学者たちは、ヒースロー空港やその他の主要空港の近くの自宅で眠っている140人のボランティアを監視した後、 35デシベル（頭上を飛ぶ飛行機、外を通過する交通、いびきを含む）は、5デシベルの増加ごとに0.66 mmHgの割合で血圧を急上昇させました。 いくつかの見通しを与えるために、90デシベル（一部のスノーラーが到達できるレベル）を削岩機の体積と比較することができます。
高血圧（高血圧）は心臓病、腎臓病、脳卒中、認知症につながる可能性があるため、専門家はこれらの新しい発見はあなたが望むものではないことを強調しています、まあ、 寝る オン。 習慣的にいびきをかく大人の25％の1人とベッドを共有する場合（または、 空港や人身売買の多い地域に住んでいる場合）、これらの簡単な手順を実行して、最終的に静かな夜を過ごしましょう 残り。
- 白く塗りつぶします： ホワイトノイズマシンで異音をかき消す（ SleepMateサウンドコンディショナー). 高音から非常に低音までのすべての音の周波数を組み込むことにより、ホワイトノイズのニュートラルなハム音が有害なノイズをマスクまたはキャンセルします。 ベッドの近くにエアフィルターやファンを置いてみることもできます。 どちらのうなり音も同様の影響を及ぼします。
- 歌でなだめる： に発表された研究 高度な看護のジャーナル 睡眠障害のある人は、柔らかい音楽を聴いた後、改善が見られたことがわかりました。 スローソング（ソフトジャズからクラシックまで）のプレイリストを編集するだけで、iPodで眠りにつくことができます。 または、降る雨、雷、海の波、風鈴などの周囲の音を録音してみてください。これらは効果的な睡眠補助にもなります。 睡眠中心のさまざまなmp3プレイリストを SoundSleeping.com.
- プラグを差し込む： 頭が枕に当たる前に、耳栓をはめ込みます。 ノイズを完全に消音することはできませんが、いびきをかくと音量が下がり、ささやき声のように聞こえます。 2つの外耳道は同じではないので、快適さとサイズのためにいくつかのペアを試してみる必要があるかもしれません。 別のオプションは いびき救済キット 8つの異なるスタイルとサイズのプラグが含まれている耳栓スーパーストアから。
詳細および研究へのリンクについては、以下をご覧ください。
- パートナーがいびきをかくのをやめるのに役立つヒント： アメリカ耳鼻咽喉科アカデミー—頭頸部外科財団
- 夜間の航空交通騒音は血圧を上昇させる可能性があります。
- 音楽は高齢者の睡眠の質を改善します
