あなたはヨーヨーダイエットと終わりのない運動にうんざりしていませんか？ 私たちも！ 理想的な体重を維持することは、謎である必要はありません。 現実的なものを理解する時が来ました 体重管理 解決。 これらの専門家のヒントをチェックして、体重を減らし、ウエストラインをスリムでトリムに保つ簡単な方法を見つけてください。
あなたの繊維を手に入れよう
空腹を抑えるのに役立つ食物繊維をたっぷりと詰め込んでください。 研究によると、食物繊維の摂取量が多い人は体重が健康になる傾向があります。 では、繊維とはどういう関係があるのでしょうか。 食物繊維の多い食品は消化が遅いため、満腹感が残ります。 食物繊維の多い食品を含む低カロリーの食事に従うことで、あなたはあなたに固執する可能性が高くなります 減量 目標。 果物、野菜、全粒穀物、豆類、そしてたくさんの水を選びましょう。 試す りんごのおやつ、減量と体重管理に役立つことがわかっています。
スケールを忘れる
健康とフィットネスのコンサルタントと著者によると BodyInstinct –6週間のトータルトランスフォーメーションプログラム, タリローズ、スケールを捨てる時が来ました。 代わりに、ローズは体重を体重計ではなく、服のフィット感で判断することをお勧めします。 「服がきつくなり始めたら、食べ物を減らす時が来ました」と彼女は言いました。
新しいフードルール
あなたの体重を監視することになると、ローズは時計を監視することを提案します。 「午後3時以降に食べるのはあなただということを忘れないでください」とローズは言いました。 「午後3時以降に食べる量を減らすと、いつでも体重を維持できます。」
体重を維持するためにどのくらいの頻度で食べるべきですか？ 認定された健康と栄養のコーチ リサコンシーリオライアン 2〜3時間ごとに食べることをお勧めします。 「これらは、ホールフーズとバランスの取れたスナックやミニミールにすることができます。」
注意深い食事を練習することも重要です。 「テレビ、コンピューター、雑誌を使わずに、静かに座ってください。 このようにあなたはあなたの食べ物を味わうことができます。 車の中や外出先ではなく、テーブルで食事をします」とConsiglioRyan氏は述べています。
あなたを助けるためのもう一つの食べ物のルール 体重を維持する? 「一口あたり少なくとも15回は食べ物を噛んでください」とConsiglioRyanは言いました。 食べ物を噛むことを意識すればするほど、食べる量は少なくなります。
それをポンプアップ
健康的な体重を維持したい場合は、運動の期間や頻度を過負荷にしないでください。 「代わりに、強度だけを上げてください」とローズは言いました。 「より長くまたはより頻繁に運動することは、常に空腹の体を作るだけです。」
どのくらいの運動を目指すべきですか？ Consiglio Ryanは、毎日30分、または週に4〜5回60分運動することを推奨しています。 あなたの身体活動を増やすこともできます あなたの新陳代謝を後押しするのを手伝ってください.
飲み物をニックス
マティーニの次のラウンドを再考してください。 ローズは、液体カロリーを消費することがカロリーをすばやく補給する最も簡単な方法であると指摘しています。 「カロリーを飲まないでください！ ほとんどではないにしても、水だけを飲む。 たまにラテやジュースでも大丈夫ですが、毎日ではありません。 ルールではなく、例外にしてください！」 Consiglio Ryanによると、毎日たくさんの水を飲むことが重要です。 「1日に少なくとも体重の半分をオンスで飲む必要があります」と彼女は言いました。 「空腹は喉の渇きや脱水症状と間違われることがあります。」
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