脳や体がどんなに疲れていても、睡眠が楽にならないことがあります。 あなたが処方睡眠薬を服用することに不安を感じ、もっと欲しがっている多くの人々の一人なら 眠りにつくのを助けるための自然な代替手段、あなたができる最も簡単なことの1つはあなたの食事を変えることです 習慣。 目を覚まし続けることができる食品を排除し、健康的な睡眠を誘発する食品を間食することにより、あなたはそれらの非常に必要な毎晩のZを手に入れることができます。
これらの食品を排除し、あなたの美しさを眠らせます
恐ろしい午後の落ち着きの中で、毎日そのダブルショットモカとチョコレートチップスコーンを切望しているにもかかわらず、あなたはぐっすり眠らない夜の準備をしています。
「カフェインと砂糖を含んだ食品は、あなたの自然なバイオリズムを無効にする可能性があります」とエスターBは説明します。 ニューヨーク市の登録栄養士およびホリスティック栄養士であり、 EatDrinkandbeGorgeous.com. 「これは、実際に一晩中引っ張るのに最適ですが、ほとんどの場合、ぐっすりと眠ることができません。」
あなたの体がカフェインを一掃するのにかかる時間は人によって異なります。 何人かの人々は24時間までかかるかもしれません、そしてそれ故に朝に一杯のコーヒーかお茶だけを持っているべきです。 他の人は夕食後にエスプレッソを扱うことができ、それでも眠ることができます。 「それは本当に個人と彼らの肝臓がカフェインをどのように扱うかに依存します」とホーンは言います。
砂糖の墜落も眠りにつく方法ではありません。 「砂糖は一時的にあなたをより目覚めさせます、そしてそれからあなたは1時間以内に墜落して燃えます」とホーンは説明します。 「その後、問題を悪化させるために、数時間後に低血糖症から目覚めることができます。」
あなたが眠るのを助けることができる食品
特定の食品は、眠りを誘うのに役立ちます。 おやすみなさいの眠りのためにあなたの食事療法にこれらの健康食品のより多くを含めてください。
七面鳥
「トルコは、安らかな深い睡眠を促進するのに役立つアミノ酸トリプトファンが豊富です。 トリプトファン自体はあなたを眠くしません」とホーンは言います。 睡眠とリラクゼーションに必要な神経伝達物質であるセロトニンと、最近補助的な睡眠補助剤として人気が高まっている神経ホルモンであるメラトニンを脳が作るのを助けます。
マッシュポテト
低炭水化物の動きによって悪意を持っているにもかかわらず、ジャガイモは、炭水化物と血糖値への影響のランキングであるグリセミック指数で低くランク付けされています。 サツマイモとジャガイモは、血糖値を上げすぎない根菜であり、トリプトファンをブロックする酸を排除するのにも役立ちます。 健康的な睡眠を誘発する食事のために、低脂肪ミルクまたはバターミルクでマッシュポテトを作ります。
バナナ
バナナは、メラトニンとトリプトファン（セロトニンに変換される）を含み、眠りにつくのを助けるという点で、自然な睡眠補助剤です。 「メラトニンは、体が夜のためにシャットダウンする時が来たことを脳に知らせるホルモンです」とホーンは説明します。 さらに、これらのクリーミーな果肉の果物にはマグネシウムも含まれています。マグネシウムは、身体の緊張やストレスを和らげるのに役立つ筋弛緩薬として知られています。
牛乳
母親は何年もの間、就寝前に子供たちに温かいミルクを与えてきました。 「温かいミルクはトリプトファンのもう一つの豊富な供給源であり、それは落ち着きがあり、あなたの体をリラックスさせるのに役立ちます」とホーンは言います。 ただし、「七面鳥と牛乳を組み合わせると、少しガスの多い名犬ラッシーに変身する可能性があります」とホーン氏は言います。 「新しい関係にある場合は、これを試さないでください！」
オートミール
オートミールはお腹を温めるだけでなく、食物繊維が豊富に含まれているため、就寝前に満足感を味わうことができます。 調理されたオーツ麦の蒸し暑いボウルもメラトニンの良い供給源です。 オートミールのボウルに温かいミルクを振りかけ、睡眠を誘発する栄養を追加します。
あなたが眠るのを助けるためのサプリメント
他のすべてが失敗した場合は、処方睡眠補助剤の悪影響なしに睡眠を容易にするのに役立つミネラルサプリメントを服用することができます。
ホーンはあなたのZを取得するための自然な方法としてこれらのサプリメントをお勧めします：
- カルシウム500mg-800mg
- マグネシウム400mg
- イノシトール2000mg
「または、就寝前にエプソム塩浴をすることは、マグネシウムのもう1つの素晴らしい供給源です。その一部は、皮膚から吸収されます」とホーンは言います。 「2カップの塩を温かいお風呂に入れ、15分間浸します。 ゴージャスなあなた！」
食事の変更、サプリメントの摂取、お風呂への浸水は、必要な睡眠を確保するための簡単で自然な方法です。
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