心臓の健康に良いスナック

アメリカ心臓協会は、心臓病が依然として女性の最大の殺人者であり、毎年3人に1人の女性の命を奪っていると報告しています。あなたの日にスナック休憩を追加することによって、あなたは心臓の健康に向かって前進することができます。スナックのオプションとしてこれらの食品のいくつかを試してみて、メリットを享受してください。

関連ストーリー。キスは実際にあなたの精神的および肉体的健康に本当に良いです

禁煙、定期的な運動、健康的な体重の維持などの予防策を講じることで、心臓を保護することができます。飽和脂肪とトランス脂肪を制限し、より心臓に優しい食品を皿に積み上げることを含む、心臓に良い食事を食べることも重要です。心臓に健康的なスナックの選択肢を見つけるために読んでください。

素晴らしい穀物

オートミール、エアポップコーン、乾燥わさび豆、ローストしたひよこ豆はすべて含まれています水溶性食物繊維. それは体から悪いLDLコレステロールを一掃するのを助けるだけでなく、良いHDLコレステロールを高めて心臓を保護するのにも役立ちます。また、血糖値を安定させ、食事の合間に予期せぬ空腹感を避けるのに役立ちます。

脂肪が豊富な食品

体は心臓の健康を維持するためにオメガ3脂肪酸を必要とします。水溶性食物繊維と同様に、HDLコレステロール（心臓発作や脳卒中からあなたを守るのに役立つ「善玉」コレステロール）を高めるのに役立ちます。オメガ3は、心拍数の調節、血圧の低下、動脈を通る血流の改善にも役立ちます。クルミ、アーモンド、ビンナガマグロまたはサーモンの個々のサービングのスナック。または、オートミール、ヨーグルト、またはスムージー追加のオメガブーストのために。

スーパースイーツ

イチゴ、柑橘系の果物、バナナ、ブルーベリーは、心臓の健康を最適化するための多くの新鮮なスナックの選択肢のほんの一部です。従来の甘いスナックに見られる不健康な脂肪やカロリーの代わりに、これらのおやつにはカリウム、抗酸化物質、Bが詰め込まれていますビタミンと血圧を下げ、心臓の根本的な原因に関連する血中の化合物であるホモシステインレベルを下げるのに役立ちます疾患。果物の気分ではありませんか？ダークチョコレートはフラボノイドの優れた供給源です。これは、体内で抗酸化物質として働き、血圧を下げ、インスリンが血糖値を下げる能力を向上させるのに役立つ化合物です。

スーパーグリーン

野菜を間食することは、空腹感を抑えながら、1日に必要なビタミンや栄養素を摂取するための優れた方法です。葉酸、または葉酸のために葉物野菜を食べてください—あなたの心臓のために特に一生懸命働くBビタミンの1つ。試すケールチップス心臓に健康的なスナックとして、またはアスパラガスとブロッコリーとレモンディルディップのような新しい野菜とディップの組み合わせを試してみてください。