スキンケアのルーチンが主に高価なスキンクリームと血清を中心に展開している場合は、健康的な食事にお金をかけるときです。 あなたが食べる食べ物はあなたの肌の健康と外観に大きな影響を与えます。 ここにあなたの肌と全体的な顔色を明るくすることができるいくつかのおいしい食べ物があります。
水
水はあなたの体のすべての細胞の健康的な機能に不可欠です。 適切な水分補給を維持することで、細胞代謝をピークに保つことができます。 あなたのエネルギーレベルはしばしばあなたの肌の外観に反映されるので、十分な水を飲む（8 8オンスのメガネ）肌に健康的な食事に従うことに加えて、あなたが最も感じて見えるのを助けることができます 活気に満ちています。
ベリー
ブルーベリー、ブラックベリー、サクランボ、ゴジなどの抗酸化物質を使ったベリーは、肌の色を高める多くの栄養素を提供します。 おいしい、低カロリーの健康促進フルーツであることに加えて、これらの明るい色の宝石の色素 抗炎症作用のある植物化学物質が含まれており、肌の輝きと滑らかさを保つことができます。
ほうれん草
ほうれん草は、他の緑豊かな濃い葉物野菜と並んで、抗酸化作用と抗炎症作用が豊富な強力な食品です。 野菜（および果物）を多く含む食事は、肌の健康を強化するための美味しくて栄養が豊富な方法です。 ビタミンは熱に弱い傾向があるので、ほうれん草を生または軽く調理して食べることを目指してください。
鮭
オメガ3脂肪酸を豊富に含んだサーモンやその他の脂肪の多い魚は、肌の問題に対するおいしい防御策です。 抗炎症食品であることに加えて、サーモンはタンパク質と健康的な脂肪の質の高い供給源であり、皮膚細胞を含むすべての細胞の健康を改善することができます。 鮭の脂肪は、他の人から消費する脂溶性栄養素をよりよく吸収するのにも役立ちます 健康な食品.
アーモンド
アーモンドやその他のナッツや種子はカリカリで、肌を明るくするのに良い方法です。 豊富な抗酸化物質とあなたに良い脂肪を提供するこれらのナッツは、肌に健康的なエッセンシャルオイルのおいしい供給源です。 アーモンドは抗炎症作用があるため、にきび、湿疹、乾癬などの炎症に基づく皮膚の状態の症状を軽減するのに役立ちます。
キノア
輝く肌、キノア、その他の全粒穀物とは特に関係がありませんが、複雑な炭水化物のおいしい供給源であるため、肌の健康に役立ちます。 精製された白い小麦粉の炭水化物は肌にストレスを与え、時期尚早につながる可能性があります
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