午後3時がくる頃には、特大のコーヒーマグを正午に補充したいと思っていますか？ 別のカップを飲む前に、立ち止まって、あなたの体が実際に何を言っているかを考えてください。 1杯か2杯のコーヒーは一時的で無害な朝のピックアップですが、1日を過ごすのにカフェインに頼る必要はありません。 ここにあなたのエネルギーを高めるためのいくつかのカフェインフリーのヒントがあります。
カフェインフリーのヒント＃1：あなたの食物摂取量をチェックしてください
「午後3時の不振は、私たちに固有のものではありません」と、MSNの認定栄養士で創設者のアンジェラパイファーは述べています。 ニュートリションノースウエスト株式会社 インターナショナルバレエシアターの社内栄養士。 「食べ物は私たちにエネルギーを与えるので、それは私たちの血糖値の低下にもっと問題があります。」
ピファーは患者に目を閉じて一日中の食事の摂取量を想像するように頼みます。 ラインナップには、コーヒー付きの少量の朝食、軽いランチ、おそらくスナック、ディナーが含まれる場合がありますが、Piferが見つけたのはそのほとんどです 人々は午後1時以降にカロリーの大部分を消費しますが、午後1時の前後で同じ量のカロリーを消費する必要があります。 午後。
カフェインフリーのヒント＃2：朝にもっと食べる
空腹感を抑え、一日の後半にそれを押すことで、あなたはより早く食べるという自然な衝動と戦い、後でより多くのカロリー（おそらく多すぎる）を摂取するようになります。 ピファーによれば、あなたは渇望を止め、あなたを動かし、活力を与え続けるために、一日を通してあなたのカロリーを均等にする必要があります。
彼女は、一日中警戒を怠らないように、血糖値の山と谷を防ぐために、一日中一貫して少量の食事をとることを提案しています。
カフェインフリーのヒント＃3：おやつスマート
ピファーによれば、健康的なスナックには、75パーセントの複雑な炭水化物から25パーセントのリーンプロテインが含まれています。 この比率はあなたのエネルギーを高め、それを維持します。 以下は、いくつかのスマートスナックの提案です。
複雑な炭水化物は次のとおりです。
- 果物1個
- 5〜6個の全粒粉クラッカー
- 全粒粉ピタの半分
- 全粒粉パンまたはトースト1枚
- 4分の1カップゴーリーンシリアル
- 4分の1カップの高繊維シリアル
- ドライフルーツ4〜5個
- 生野菜1カップ
次のように、これらの炭水化物のいずれかを1つのタンパク質と一致させます。
- ナッツ1杯（アーモンド9個、ピーカンナッツ7個、クルミ3個、マカダミア1個）
- 6オンスのヨーグルト
- 小さじ2杯のナッツバター
- フムス大さじ2
- 8オンスのミルクまたは豆乳、無脂肪または軽い
- 2〜3オンスの肉またはマグロ
- 1オンスのチーズ（硬いチーズは柔らかいチーズより脂肪が少ない）
- 卵1個（ハードボイルドまたはその他）
カフェインフリーのヒント＃4：スムージーを飲みます
もう1つの素晴らしいスナックまたは軽食は、健康的なスムージーです。 ピファーは、米、アーモンド、カシューナッツ、大豆、または通常の乳製品ミルクで作られたスムージーを提案しています。 満足感を保ち、血糖値を均一に保つには、タンパク質源を追加します。 栄養のために、米タンパク質の形で有機タンパク質粉末を追加するか、タンパク質粉末を省略して、大さじ1杯の亜麻ミールまたはナッツバターを使用することができます。
（あなたのエネルギーを高めるためのスーパースムージーレシピをクリックしてください。）
これらのカフェインフリーのヒントに従ってください。一日中エネルギーがあり、コーヒーバーのカウンターにつながれる必要はありません。
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