の7月/ 8月号 メンズヘルス それは人々が得ていない米国の地域を示しているので、それは出ており、その最もアクティブでない都市のリストは、当然のことながら見出しを作っています 十分な運動をしていて、まだ経験していない場合は、肥満や心臓病、糖尿病などの慢性疾患のリスクが高くなります。 癌。 あなたが座りがちな都市に住んでいるか、最も活発な都市の1つに住んでいるかにかかわらず、あなたをソファから遠ざけるために、ここに毎日運動する4つの簡単な方法があります。
の7月/ 8月号 メンズヘルス それは人々が得ていない米国の地域を示しているので、それは出ており、その最もアクティブでない都市のリストは、当然のことながら見出しを作っています 十分な運動をしていて、まだ経験していない場合は、肥満や心臓病、糖尿病などの慢性疾患のリスクが高くなります。 癌。 あなたが座りがちな都市に住んでいるか、最も活発な都市の1つに住んでいるかにかかわらず、あなたをソファから遠ざけるために、ここに毎日運動する4つの簡単な方法があります。
あなたはアメリカで最も落ち着いた都市に住んでいますか？
メンズヘルス 次の都市を最も活動的でない都市としてランク付けしました。
100. ケンタッキー州レキシントン
99. インディアナポリス、インディアナ
98. ミシシッピ州ジャクソン
97. ウェストバージニア州チャールストン
96. オクラホマ州オクラホマシティ
95. オクラホマ州タルサ
94. アーカンソー州リトルロック
93. テネシー州ナッシュビル
92. テキサス州ラレド
91. バーミンガム、アラバマ州
あなたの街が最も座りがちなリストまたは最も活発なリストにランクされているかどうかを確認するには、次のWebサイトにアクセスしてください。 MensHealth.com.
毎日運動する4つの簡単な方法
1. あなたの犬を歩く
あなたの犬はあなたと同じように彼女の健康のために運動をする必要があります。 彼女をひもでつないで、毎日10〜20分の散歩に出かけましょう。 足のついた仲間がいない場合は、子供を公園に連れて行き、公園の小道を歩き回ったり、同僚、友人、隣人と一緒に散歩したりしてください。
2. やめることを約束する
Men’s Healthが座りがちな都市または活動的な都市をランク付けするために使用した基準の1つは、週に15時間以上ケーブルを視聴し、年間11本以上のビデオゲームを購入する世帯の割合でした。 画面を見つめてソファに座るのをやめることを約束することによってあなたのお金とあなたの健康を節約してください。 代わりに、これらの時間を家族や友人との活動に費やしてください—子供とキャッチボールをすることから 近くのトレイルをハイキングして庭仕事や家の周りのやることをすることで、「ダウンタイム」をより良くすることができます 使用する。
3. 運転を減らし、移動を増やす
テクノロジーは素晴らしいことですが、それはアメリカ人を怠惰にしました。 歩いたり自転車で仕事をしたり、用事をしたり、エレベーターの代わりに階段を利用したり、食料品をカートに入れる代わりに運んだりします。 バスケットに入れて、電話で話しているときに椅子から降りて、現代に頼るのではなく、自分の筋肉を使う他の方法を見つけましょう テクノロジー。 それほど多くはないように思われるかもしれませんが、あなたの活動は合計されます。
4. よりスマートに運動する
トレッドミルを1時間歩くことがワークアウトの見方であるなら、それを嫌うのも不思議ではありません。 代わりに20分のサーキットトレーニングをしてみませんか？ より多くのカロリーを消費し、運動への意欲を高めるだけでなく、より良い結果をより速く見ることができます。 ワークアウトをまとめるのにサポートが必要な場合は、ExerciseTV.tvまたはWomensHealthMag.comにアクセスして、自宅でできるワークアウトを確認するか、地元のジムでクラスを受講してください。
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