NS 休日 近づいています。 多くの場合、一体感、暖かさ、リラックスの時間ですが、期待も伴います。その中にはかなり大きなものもあります。 贈り物の購入、大家族の集まりの計画、主婦の手配、問題のある家族への対応、そして休日に伴うその他すべてのことは、 ストレス.
ホリデーシーズンが始まりますが、ゲームが始まる前にストレスを解消するために何ができるでしょうか。 コミットメントが積み重なって、休日のストレスハイウェイを滑り降り始めるときに覚えておくべきいくつかのヒントがあります。
ダウンタイムを計画する
11月と12月のカレンダーをすでに確認していますが、実際にダウンタイムをスケジュールすることも同様に重要です。 休日のパーティーのために自分自身を予約することです、Dr。AlokTrivedi、人間行動と心理的パフォーマンスの専門家であり、 アラインドパフォーマンスインスティテュート、SheKnowsに伝えます。 「一人でいる時間を作ることが重要です」と彼は説明します。 「1日30分という短い時間でも、大きなメリットがあります。 あなたが本当に楽しんでいることをするか、ただ平和で静かに浸ってください。」
もっと： 実際に役立つ休日のストレスを克服する方法
贈答に制限を設ける
ホリデーショッピングリストを作成するために座っていると、圧倒されてストレスを感じるのは非常に簡単です、と医師のクリステンフラー博士は言います。 ディスカバリーセンター、SheKnowsに伝えます。 「休日はあなたを経済的に消耗させてはならないので、贈り物を与えることに制限を設けてください」と彼女は説明します。
たとえば、友人や家族と特定の金額で決済したり、18歳未満の子供だけなど、特定の家族のために購入することを決定したりできます。 また、家族のすべてのメンバー（そして一部）にギフトを購入するのではなく、大人の名前を描くことを検討してください。
オーバーブッキングを避ける
コミットメントが積み重なっていくにつれて、これを主催したり、計画したり、別のホリデーシンディグに参加したりすることに常に賛成するという罠に陥るのは簡単すぎます。 もちろん、そうすることで、あなたが探している結果が得られない可能性があります。代わりに、かなり憤慨し、あまり陽気ではないと感じるかもしれません。
「不必要なイベントや義務を減らして、個人的な時間を解凍してくつろぐことができるようにします」とフラーは提案します。 「自分を薄く広げすぎると、不必要なストレスが生じる可能性があります。」
会話のきっかけを避ける
あなた、あなたの友人や家族がまったく同じ考え方を持っていない限り、不快感を引き起こす可能性のある会話を避けるのが最善です、とフラーは言います。 「真剣に、テーブルの周りの政治、宗教、人種についての話から離れてください」と彼女は警告します。 「これは、食糧争い、傷ついた感情、家族の分裂につながるだけです。」
食べることに注意してください
休日は基本的にどこへ行っても豊富な食べ物を自然にもたらします。 これにより、緊張しているときに数回噛むのが非常に簡単になり、おなかのトラブルなどの他の問題につながる可能性があります。
「私たちの多くは 感情的な混乱を処理するために食べる それに対処する代わりに」とTrivediは説明します。 「何かが気になる場合は、食べ物に頼らないでください。 どんなに取るに足らないように見えても、それに対処してください。」
もっと： 休暇中に感情的な食事を処理する方法
戦略を立てる
休日に関連するストレスはすぐに現れる可能性がありますが、それはあなたがそれに対処するための計画をまだ立てていないという意味ではありません。 実際、今すぐそれらの計画を開始してください、とフラーは言います。
「難しい食事のときにチェックインしたり、苦労したりパニックに陥ったりした場合に役立つ「仲間」を用意してください」と彼女は提案します。 「否定的な考えに対処するときは、それらに頼ることができるかどうか尋ねてください。 困難な時期を乗り切ることができる人がいることを知ることは、非常に強力です。」
もっと： 休日のうつ病に対処する方法
休日は非常にストレスになる可能性がありますが、これらのヒントは、感謝祭が行き来し、冬休みがすぐそばにあるため、次の2か月をナビゲートするのに役立ちます。 時間をかけて事前に計画を立て、帯域幅がないと思われるリクエストにはノーと言ってください。 ハンドル—そしてあなたはそれがになる前にその避けられない休日のストレスを減らすことができるかもしれません 問題。
