ニュース速報：体重を減らすには、肉体的および精神的な訓練が必要です。 この重要な健康上の課題の物理的な側面のみに焦点を当てている場合は、必ず失敗します。 体重を減らして体重を減らすには、健康への欲求と不健康な食べ物への渇望との間で非常に困難な心理戦を戦う必要があります。
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減量の精神的要素
最近の研究はそれを示唆している アメリカ人の77パーセント 体重を減らすか、体重増加を防ごうとしています。 この協調した努力にもかかわらず、アメリカ人のほぼ70パーセントは肥満または太りすぎです。 これは何を言いますか 減量 業界？ これは、多くの人が体重を減らす意欲を欠いており、現在使用されている戦略が機能していないことを示しています。
「今こそ、減量についての考え全体を再考するときです」と言います。 シアトルサットン、BSN、RN、「身体活動が片手で体重減少につながると考えるのをやめる。」 サットンはこのアイデアをしっかりと信じています その減量は、トレッドミルで10分の1マイル余分に走ったときではなく、正しい食事の決定をしたときに起こります。 進歩的なトレーナーと栄養士は同意するでしょう。
問題は、正しく食べることとあなたの日常生活を管理することはあなたの自己規律と多くの関係があるということです。 自己規律がしばしば耽溺に後れを取ってしまう社会では、減量の心理的なスピードバンプを乗り越えることは、人々が対処するには多すぎることがあります。
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減量のための3つの心理的なヒント：
減量の成功の欠如が心理的な欠陥や問題に根ざしていると思われる場合は、健康的な生活を追求する上で次のヒントが役立つことがあります。
1. 何が妨げになっているのかを発見する
ほとんどの人は、自分が存在していることに気付いていない心理的なハードルに直面しているため、体重を減らすことができません。 これらは 通常、ハードルには次のものが含まれます。 快適さのために食べ物を使う、ジムに行くのが恥ずかしすぎる、ダイエットのように感じることは白黒の問題である、または常に自分を他の人と比較することなどです。 これらの問題のいずれかはおなじみのように聞こえますか？ もしそうなら、あなたはあなたが体重を減らすことができる前にそれらに対処する必要があります。
2. 認知療法を試す
ジュディスSによって開発されました。 ベック博士、減量のための認知行動療法は、伝統的な認知行動の原則に基づいており、人々に健康的な食事のライフスタイルを作る方法を示しています。 本当に体重を減らして体重を減らす唯一の方法は、あなたが行うすべての毎日の決定の一部として脳に体重減少を見てもらうことであるという信念です。
International Journal ofBehavioralMedicineの研究によると、認知療法を受けたランダム化されたグループは、体重が減り、18か月以上体重が減りましたが、待機リストに割り当てられたグループは、同じ期間に実際に体重が増えました。
3. MB-EATを検討してください
マインドフルネスベースの食事意識療法— MB-EATとして知られています — JeanLによって開発されました。 Kristeller、Ph。D。は、Jon Kabat-Zinnと彼の同僚がハーバードで開発したマインドフルネスベースのストレス低減（MSBR）アプローチに基づいています。 参加者が満腹感と空腹感の身体的手がかりに「同調」できるように、食べ物と食欲について学ぶことに焦点を当てています。
ここでの信念は、退屈しているためにポテトチップスの袋を手に取るのではなく、マインドフルネスによって空腹の兆候と消費している食べ物について考える必要があるということです。 さまざまな研究が示唆している MB-EATは多くの状況で機能します。
あなたの目標を見失うことはありません
あなたの体重に関しては、フィニッシュラインはありません。 20ポンドを失ってリラックスすることはできません。 目標を達成したら、維持する必要があります。 身体活動と食事の選択は確かに体重管理に影響を及ぼしますが、戦いの多くは本質的に心理的なものです。 この記事で参照されているヒントに焦点を当て、決して警戒を怠らないでください。
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